Аурелия Голден
02.06.2018 11:04
Дневник питания и тренировок за 01.06.2018
На завтрак был овсяноблин на кефире, политый ряженкой, помазанный
клубничным вареньем и посыпанный молотым семенем льна. И
свежая клубничка :) Она у нас уже отходит(( Зато черешни
море! :ура:
Радует все : и угли, и белки, и жиры, и калорийность на месте!
Радует все : и угли, и белки, и жиры, и калорийность на месте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Варенье из клубники |
14
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко коровье, топленое 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 425 | 19 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
20
|
102 | 2 | 5 | 10 |
| Итого | 20 | 102 | 2 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша без масла |
140
|
115 | 4 | 1 | 21 |
| Печень в сметанном соусе |
120
|
175 | 21 | 8 | 2 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Творожные пышки в духовке |
40
|
86 | 5 | 1 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко коровье, топленое 1% |
90
|
36 | 2 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 556 | 36 | 23 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Чистые руки |
78
|
145 | 7 | 2 | 24 |
| Итого | 78 | 145 | 7 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Творог Крымский молочник 5% |
178
|
215 | 30 | 8 | 2 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Козинак Подсолнечный |
11
|
63 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 339 | 391 | 34 | 21 | 15 |
| Итого за день | 2258 | 1621 | 100 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера поняла, что просто обожаю делать плечи)) хочу перестроить
программу, чтобы плечей было больше 
Первая тренировка
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
||||
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
3 |
3 |
3 |
3 |
432 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
60 |
100 |
110 |
120 |
120 |
120 |
7560 |
|
Заметка |
||||||||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2400 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажере плие
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
4800 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
Заметка |
|||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество повторений: 613 раз
Тоннаж: 21187 кг
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Интересные блоги
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
Лучшие рационы
