Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первый день на режиме)) Думаю, что молодец. От сладкого отказывать совсем не планирую, но количество его снижаю вроде бы успешно, ну и предпочтение отдаю шоколаду, сухофруктам, козинакам, ягодам, протертым с сахаром (тип варенья такой низкокалорийный и витаминок там побольше).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28	0	0	5
Заварные оладьи с бананом-2	180	306	11	4	54
Ряженка 4,0% жирности	80	53	2	3	3
Варенье из клубники	23	65	0	0	17
Паста Nutella	6	31	0	1	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	529	529	16	11	87

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Печенье фитнес творожно-фруктовое	22	34	2	0	4
Итого	722	34	2	0	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе в соево-медовом маринаде	90	105	20	1	1
Булгур, приготовленный	155	128	4	0	28
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Кетчуп	15	16	0	0	3
Пирог яблочный Очень много яблок	100	140	3	3	23
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1087	540	34	15	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	55	1	3	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58	0	0	12
Творог Сакский 0%	200	170	36	0	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Сметана 15,0% жирности	45	72	1	6	1
Итого	420	335	39	9	22

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Количество повторений

Вес снаряда

Французский жим с гантелями лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Арахисовый	22	106	3	5	11
Итого	22	106	3	5	11
Итого за день	3490	1601	97	45	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А еще стараюсь в день нахаживать минимум 10 тысяч шагов)) В дневник не вношу. Увы, при ограниченном режиме создавать новые упражнения не могу, т.к. отведение ноги назад в тренажере делается не в классическом варианте, а с акцентом на бб (бицепс бедра) - пяткой давлю на валик, вес ставлю большой. Жим одной ногой в тренажере - это жим в гравитроне, а не в платформе для жим ногами. Подтягивания в гравитроне были обратным хватом на самом деле)) Вообще тренировка отлично пошла. Только обратные отжимания (ноги я на лавку ставлю) почему-то сложновато дались((( Эх, а когда-то еще и блинчик в 10 кг накидывала... Плачу

Ну ниче, будем возвращаться в строй и возвращать форму - и спортивную, и фигурную! Широкая улыбка

Суперсет

Подтягивание в гравитроне широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда
Заметка	- 50 кг	- 45 кг	- 45 кг	- 40 кг	обр.хв.
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	75	100	105	110	110		12500
Заметка	сумо	10 +	бб 15
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	25	30	30	30	35		3000
Заметка
Жим одной ногой в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	16	16			64
Вес снаряда	45	50	55	55			3280

Суперсет

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество повторений: 677 раз

Тоннаж: 27460 кг

Бетти Ханг 05.05.2018 11:07

"Очень много яблок" Подмигиваю

)) Тоже такой делаю, когда муж сильно соскучится по плюшкам)) На кефире и кукурузой муке с разрыхлителем. Вы не выкладывали здесь рецепт?

Бетти Ханг 05.05.2018 11:08

Отправила вопрос и внизу увидела рецепт))

Радужная 05.05.2018 21:41

А я не нашла рецепта,очень много яблок )))

Джон Уик 05.05.2018 21:42

Хорошо, что Вы сознательно делаете упор на снижение сладкого.

Иван Иванов 05.05.2018 21:44

Слипнется же)

Аурелия Голден 05.05.2018 22:00

Елена Радужная, потерялся, наверное, в ленте)) https://health-diet.ru/people/user/202734/blog/167492/?&newAfterCommentId=1429705

Аурелия Голден 05.05.2018 22:01

Джон Уик, это да! Борюсь, как могу)) Первые дни тяжковато, но потом должно отлично все пойти, по крайней мере раньше вполне получалось такое Подмигиваю

Аурелия Голден 05.05.2018 22:02

Иван Иванов, от чего?