Аурелия Голден
09.03.2018 18:07
Дневник тренировок за 09.03.2018
Махи ногой на четвереньках - это на самом деле толчок пяткой вверх
в Смите стоя на четвереньках. Механика похожа, с отличием в том,
что нога согнута в колене. Упражнение убойное на ягодицы!
Разведение ног делаю в наклоне.
Ноги и ягодицы
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
Суперсет
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
60 |
5625 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество повторений: 799 раз
Тоннаж: 16230 кг
