Сказки о `сушке`

Нашла на просторах интернета. Автор просто великолепно все расписала! Читать в первую очередь тем, кто хотя бы косвенно знаком с понятиями "масса", "сушка", не пугается слова "гиперэкстензия" и знает что за зверь такой ГАКК-машина)) Но и всем остальным худеющим тоже, думаю, будет интересно.

Несколько моих слов в виде преамбулы. На личном опыте освоено, так сказать) Очень уж много всяких мифов бродит в народе - про молочку, от которой страх как заливает, про "посушиться", когда сушить нечего и т.д. Вообще сушка в классическом варианте - вещь адова, и применять ее рационально только краткосрочно, только перед соревнованиями и только выступающим спортсменам. В мягком варианте сушка отличается от сбалансированной диеты с дефицитом калорий двумя вещами. Первая - пропорциями БЖУ. Белок повышается до 2 г на 1 кг веса, жир остается на уровне 0,8-1 г на 1 кг веса, а угли, соответственно, сколько останутся из расчета нужной "урезанной" общей калорийности и личного самочувствия. Например, я стараюсь меньше 2,5-3 г на 1 кг никогда не урезать, т.к. работа интеллектуальная и мозг "подвисает", к тому же силовые показатели резко падают и вообще самочувствие гадостное. Второе отличие - наличие того, чего "сушим". То есть мышц. Я тоже поначалу "сушила" не пойми что. То есть мышцы-то были, но в недостаточном количестве. И вот теперь после 4-месячного массонабора у меня мягкая сушка, тоже, естественно, на 4 месяца расписанная. Как автор и писала, больше и быстрее терять не есть хорошо - летят мышцы.

Сказки о «сушке» Елена Селиванова http://3ladies.su/blog/be-fit/pitanie/skazki-o-sushke.html

Joy Toy 15.03.2016 12:27

А просто ссылочку нельзя было вставить, без публикации всего текста?

Аурелия Голден 15.03.2016 12:30

Joy Toy, лучше убрать текст, а просто ссылку дать?

Анжела 15.03.2016 12:50

Никому не советую этого делать, если Вы не профессиональный спортсмен!

Вот цитата (как Вы любите)

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Евгений 15.03.2016 12:55

Joy Toy, не ну а чо делать то на другом сайте с просто ссылочкой?)))) Я на этом сайте задержался, читаю вникаю и пишу по нескольким причинам одна из которых ДИЗАЙН сайта и он мне нравится. Аналог этого сайта "ТвойТренерКоМ" меня его дизайн на столько корозябит, что я там вообще читать ничего не могу, а что прочитал не запоминаю, не смотря на то что он по сути мне полезней "Хеалт-Диет", этот же функционал, эти же таблицы + возможность составления тренировочных программ. Это одно. Второе: если люди будут скидывать только ссылку на другой ресурс, что здесь можно обсуждать? И КАК? Задавать вопросы на ссылку, скакать между сайтами цитируя - копируя то что ты хочешь обсудить? Ну как то как минимум не удобно. И главное Автору написавшему эту статью ни жарко ни холодно от того что здесь будет ссылка на его статью расположенную не на авторском блоге, а на одном и 100 сайтов по которым уже растащили эту статью. )) Популярность сайта складывается не только из "индивидуального контента" которого здесь и так хватает, но и из "релевантности" одним из проверенных показателей которой является то что человек зашел на сайт, и остался на нем, а если человек зашел на этот сайт и тут же перешел на другой то в "системах выдачи" поисковиков рейтинг этого сайта снижается. Если имеете отношение к модерированию этого сайта, просто имейте ввиду.

Joy Toy 15.03.2016 13:04

Аурелия Голден, Лучше убрать. Так требуют ПРАВИЛА >> этого сайта. Подмигиваю

Аурелия Голден 15.03.2016 16:22

Анна Семенова, я знакома со всей этой информацией. Собственно, об этом и писалось выше - сушка в классическом понимании, где на последнем этапе уровень углей срезают до 0,5 г (!!!) на 1 кг веса - убийственная для здоровья вещь. Вы о не й и пишете. Я же говорю (и в статье об этом же) о ее "мягком" варианте, который использует подавляющее большинство народа. Он безопасен и адекватен, и при этом вполне эффективен (но надо, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма).