Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Уважаемые сосайтники! Подскажите, пожалуйста, что делать с МНЖК? Они у меня в постоянном недоборе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная (молоко+вода)	200	189	4.8	8	24.4
Кофе	260	2.3	0.3	0	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Элевит	1	0	0	0	0
Итого	1005	339.6	10.7	14.4	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	420	314.4	5.7	12.9	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рассольник с почками и перловкой	202	61.2	3.4	2.4	6.7
Перловка с куриной грудкой и овощами	150	196.5	13.7	5.4	23.4
Хлеб дарницкий (на закваске)	27	50.1	1.6	0.3	10.7
Салат из пекинской капусты	145	40.7	3.2	1	4.1
Итого	774	348.5	21.9	9.1	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Пюре Агуша яблоко	15	9	0	0	2.3
Пюре Агуша яблоко-персик	58	43.5	0	0	11
Итого	843	299.4	11.7	5.7	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай, тушеный с морковью и луком	195	130.5	17.9	4.5	4.1
Каша рисовая рассыпчатая	150	81.6	1.7	0.3	18.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат из пекинской капусты	100	71.5	5.7	4.2	2.3
Итого	852	386	33.1	15.6	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	270	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого за день	4164	1749.9	84.3	58.4	217.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 45 мин

Ксения Л 19.03.2016 01:51

Елена Кветкина написал:
сосайтники!

Когда я первый раз прочитала- не поняла даже))) На первый взгляд выглядит пугающе Подмигиваю

)))

Miray Sim 19.03.2016 01:54

Ксения Ляховская, это я так первый раз прочитала слово эМэЗэРовцы)))))

Тиана 19.03.2016 02:00

посмотрите тут

Елена Кветкина написал:
сосайтники

это действительно нечто странное :o

Ксения Л 19.03.2016 02:01

Масла растительные и орехи потребляете?

19.03.2016 02:09

их не бывает недобора. Они организму специально низачем в еде не нужны. Сколько есть, столько и нормально. Если вдруг понадобятся, он их из НЖК сделает.

19.03.2016 02:15

Ксения Ляховская, согласен, есть этом слове некая двусмысленность Смущаюсь

Елена Кветкина 19.03.2016 11:04

Ксения Ляховская, масло и сливочное, и подсолнечное, в разумных количествах

Елена Кветкина 19.03.2016 11:08

med-ved, чтобы мы без Вас делали?! самые разумные советы всегда от Вас! (да простят меня все остальные форумчане). Спасибо Вам за то, что Вы у нас есть, и что не обходите наши вопросы стороной!
Просто написано, что МНЖК, ПНЖК и омеги - незаменимые жиры (может, я что-то перепутала или забыла), а у меня в рационе все жиры прекрасно, кроме МНЖК

19.03.2016 12:46

Елена Кветкина написал:
Просто написано, что МНЖК, ПНЖК и омеги - незаменимые жиры

Где?
Незаменимые - только омега-6 и омега-3. Все остальное организм делает сам. Даже из углеводов, если вы совсем уж мало жиров начнете есть, и будете углеводами обжираться.

Елена Кветкина 19.03.2016 20:46

med-ved, скорее всего, я не поняла, что "незаменимые" относится только к омегам Смущаюсь