Елена Кветкина
19.03.2016 01:45

Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Уважаемые сосайтники! Подскажите, пожалуйста, что делать с МНЖК? Они у меня в постоянном недоборе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша пшеничная (молоко+вода)
200
189 4.8 8 24.4
Кофе
260
2.3 0.3 0 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3
Элевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рассольник с почками и перловкой
202
61.2 3.4 2.4 6.7
Перловка с куриной грудкой и овощами
150
196.5 13.7 5.4 23.4
Хлеб дарницкий (на закваске)
27
50.1 1.6 0.3 10.7
Салат из пекинской капусты
145
40.7 3.2 1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100
167 11 5 19.2
Пюре Агуша яблоко
15
9 0 0 2.3
Пюре Агуша яблоко-персик
58
43.5 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Минтай, тушеный с морковью и луком
195
130.5 17.9 4.5 4.1
Каша рисовая рассыпчатая
150
81.6 1.7 0.3 18.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
100
12 0.5 0 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Салат из пекинской капусты
100
71.5 5.7 4.2 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 45 мин
 1 
 10
Ксения Л 19.03.2016 01:51
Елена Кветкина написал:
сосайтники!

Когда я первый раз прочитала- не поняла даже))) На первый взгляд выглядит пугающе)))
Miray Sim 19.03.2016 01:54
Ксения Ляховская, это я так первый раз прочитала слово эМэЗэРовцы)))))
Тиана 19.03.2016 02:00
посмотрите тут 
Елена Кветкина написал:
сосайтники

это действительно нечто странное  :o
Ксения Л 19.03.2016 02:01
Масла растительные и орехи потребляете?
19.03.2016 02:09
их не бывает недобора. Они организму специально низачем в еде не нужны. Сколько есть, столько и нормально. Если вдруг понадобятся, он их из НЖК сделает.
19.03.2016 02:15
Ксения Ляховская, согласен, есть этом слове некая двусмысленность
Елена Кветкина 19.03.2016 11:04
Ксения Ляховская, масло и сливочное, и подсолнечное, в разумных количествах
Елена Кветкина 19.03.2016 11:08
med-ved, чтобы мы без Вас делали?! самые разумные советы всегда от Вас! (да простят меня все остальные форумчане). Спасибо Вам за то, что Вы у нас есть, и что не обходите наши вопросы стороной! 
Просто написано, что МНЖК, ПНЖК и омеги - незаменимые жиры (может, я что-то перепутала или забыла), а у меня в рационе все жиры прекрасно, кроме МНЖК
19.03.2016 12:46
Елена Кветкина написал:
Просто написано, что МНЖК, ПНЖК и омеги - незаменимые жиры

Где? 
Незаменимые - только омега-6 и омега-3. Все остальное организм делает сам. Даже из углеводов, если вы совсем уж мало жиров начнете есть, и будете углеводами обжираться.
Елена Кветкина 19.03.2016 20:46
med-ved, скорее всего, я не поняла, что "незаменимые" относится только к омегам
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги