Елена Кветкина
23.02.2016 17:25
Дневник питания и тренировок за 17.02.2016
Решила опубликовать свой дневник за 17 февраля. Вроде, неплохо
получилось. Это, конечно, не минимум калорий, но мне еще ребя
кормить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр Король Артур |
24
|
88.5 | 5.8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 626 | 316.9 | 16.3 | 16.5 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 226.2 | 4.1 | 12.4 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (без мяса) |
250
|
125 | 6.8 | 2.5 | 19 |
| Печень, тушеная в сметане |
160
|
306.2 | 29.3 | 13.9 | 15.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
150
|
118.1 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб дарницкий (на закваске) |
27
|
50.1 | 1.6 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 887 | 611.8 | 42.9 | 18 | 68.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
135
|
110.7 | 3.2 | 5.5 | 11.6 |
| Фасоль в соусе "чили". Бондюэль |
150
|
138 | 12.3 | 1.1 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
60
|
163.8 | 0.4 | 0.1 | 42.2 |
| Скумбрия атлантическая |
36
|
68.8 | 6.5 | 4.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 981 | 565.5 | 24.5 | 16.1 | 82.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4024 | 1789 | 88.1 | 61.2 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба 4,8 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 80 мин
1
