Наталия А
12.04.2016 22:36
Дневник питания и тренировок за 12.04.2016
Сегодня снова был отвес (до этого пару недель вес не менялся),
завтра надеюсь перешагнуть очередной кг. Настрой боевой, себя
не кляну))) как в некоторых постах, но тем не менее дисциплину
воспитываю, особенно что касается сладкого. По нутриентам сегодня
получилось хорошо - скорее бы лето побольше овощей и фруктов с
грядок.
Всем успехов и хорошего настроения, от него многое зависит
Всем успехов и хорошего настроения, от него многое зависит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
1
|
5.7 | 0 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| салат 10.04.16 |
160
|
51.8 | 4.8 | 1.6 | 4.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 285.2 | 16.3 | 16.8 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с яблоками и якитори |
150
|
152.3 | 14.7 | 5.9 | 9.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Горчица, семя |
5
|
23.7 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Эрмигурт пудинг |
50
|
55 | 1.4 | 1.5 | 8.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 416 | 413.5 | 23.3 | 12.7 | 48.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная 25.02.2016 |
260
|
50.7 | 4.2 | 1 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Сотэ |
125
|
93.8 | 1.6 | 5.9 | 8.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
28
|
144.5 | 3.2 | 8.3 | 15.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1018 | 489.9 | 21 | 25 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печень куриная с яблоками и якитори |
130
|
132 | 12.7 | 5.1 | 8.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Груша сушеная |
15
|
40.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675.5 | 348.9 | 19.6 | 7.9 | 48.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3297.5 | 1534.6 | 80.1 | 62.1 | 161.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
