Дневник питания и тренировок за 08.09.2017

5-й день. Без физических нагрузок чувствую себя прекрасно, даже стала мньше спать и раньше вставать. Чувства голода нет, точнее наоборот - ощущение, что ты вечно сыт.
Еще сходила сегодня на лимфодренажный массаж, понравилось. Со среды начну полноценный курс антицеллюлитного массажа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	516	282.4	17.5	23	1.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (Пассерование)	50	6.3	0.4	0	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Куриные крылья запеченые	100	194.4	18.5	13	0.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Цветная капуста (Жарка)	80	19.2	1.9	0.2	2.4
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Греческий йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
Итого	1048	454.4	39.8	24.5	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки печеные	80	52.6	0.5	1.1	10.9
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	420	313	6.5	25.7	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	150	202.4	27.6	10.1	0
Сельдерей (Пассерование)	200	25.2	1.8	0.2	4.1
Дайкон	100	21	1.2	0	4.1
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	633	370.7	36.8	18.8	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3217	1398	99.8	91.1	47.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 08.09.2017 21:21

Ольга Володина написал:
чувствую себя прекрасно, даже стала мньше спать

ну да..нафига сон то придумали..(машу ручкой-встречаю стресс))) Хихикаю

Ольга 08.09.2017 21:41

А я наоборот стала вовремя ложиться и рано вставать.

Елена Никитина 08.09.2017 21:55

Ольга Король, вы тоже на низкоуглеводке?? :o

Ольга 09.09.2017 04:00

Елена Никитина, неа. Но белков стараюсь кушать больше. Углеводов все равно много за счёт фруктов и овощей. Но это клетчатка. С введением режима мзр я стала лучше спать... С улыбкой