Дневник питания и тренировок за 07.09.2017

4-й день. Сегодня перед завтраком ходила на хатха-йогу, после нее ощутила упадок сил, вот он конец запасам гликогена. Теперь буду любую активность делать в перерыве между приемами пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	44.2	2.4	0.7	1.7
Кедровый орех	40	269.2	5.5	27.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Катык 3.2%	300	192	8.4	12	12.6
Итого	660	505.4	16.3	40	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец венгерский	60	17.4	0.5	0.2	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Цветная капуста	95	28.5	2.4	0.3	4
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Итого	707	478.4	34.1	26.1	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	370	32.9	0.3	0.2	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Томаты черри	80	19.4	1	0.2	3.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	440	407.8	41.8	22.4	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2777	1419.6	90.3	89.1	64.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 07.09.2017 16:03

Ольга Володина написал:
после нее ощутила упадок сил, вот он конец запасам гликогена.

конец запасам гликогена??? :o Хихикаю

Тогда ждем 9-й день и "сороковой"... Лопну от смеха!

Дмитрий 07.09.2017 16:38

Йога никак не влияет на запасы гликогена!!!Так как это не силовая работа.Упадок сил Ваш связан с отсутствием углеводов в рационе,те которые Вы получаете из овощей едва покрывают норму необходимую для мозга,вообще бытует мнение,что углеводы из овощей вообще не усваиваются,так же,как и усвоение их наукой до конца не выяснено.Баланс жиров в Вашем случае не совсем корректен,старайтесь соблюдать равенство,между насыщенными и ненасыщенными жирами,в противном случае животный жир пойдёт со всем не на пользу!!!!!Никогда Вы не добьетесь стабильного прогресса на безуглеводной диете,вес будет скакать туда сюда,а самочувствие только ухудшаться,такие меры используют только спортсмены и то только в период соревнований, при неслабой поддержке адаптогенов,что бы не чувствовать,так называемый упадок сил,а самое главное питание для сердечной мышцы,которое подбирается исходя из наблюдений спортивных врачей.Я очень сильно сомневаюсь,что Вы следуете такой методике,поэтому добрый совет, сложные угли в рацион срочно!!!И жиры подбирайте(Масло сливочное,сметана,сулугуни????)Смешно честно(яйца,свинина,говядина,творог жирный)И состав читайте,сейчас вся молочка сплошная гидрогенизация,очень тяжело найти,поэтому вообще лучше ограничить по максимуму!!!Все потому что это бизнес,а делать его себе в убыток никто не будет.К сожаления в нашей стране предпринимателям созданы такие условия,что делать качественную продукцию это банкротство(сырья своего нет,корма за бугром,налоги просто пипец)думаю нет смысла продолжать))))Моя семья по возможности сыры и рыбу берем в Финляндии,но не у всех есть такая возможность,а вот мясо забугорное не очень,у нас есть достойные производители.

Ольга Володина 07.09.2017 17:58

Дмитрий Димов, во-первых, я ходила на силовую йогу, во-вторых, весь рацион составлен диетологом.

Елена Никитина 07.09.2017 18:55

Ольга Володина написал:
весь рацион составлен диетологом.

на фига козе баян?? рацион посчитан диетологом, зачем здесь дневник вести (проверить за диетологом?) И зачем его публиковать??? Он отлично и так сохраняется.. Не-а

Ольга Володина 08.09.2017 20:07

Елена Никитина, дневник веду для подруг, с которыми мы одновременно худеем, им было интересно мое питание.

А вообще я пока немного в шоке от аудитории, которая тут активно общается. Почти каждый считает своим долгом поучить, попридираться и покритиковать на пустом месте. Видимо, надо просто игнорировать комментарии.

Елена Никитина 08.09.2017 20:15

Ольга Володина написал:
А вообще я пока немного в шоке от аудитории, которая тут активно общается.

а собсвенно от чего в шоке? от того, что здесь целевая аудитория? Ну это все равно, что вести свой дневник "мясоеда" на профильном сайте веганов или сыроедов. Программа ресурса расчитана на с балансированное питание. а Вы в разрез данному сообществу сидите на низкоуглеводке. хорошо это или плохо? время покажет (да, лишь бы Вам было хорошо). Просто ваш формат "диеты" не вписывается на этом сайте, тем более. что вы публикуетесь,а это как бы посыл для комментариев. Ну, кто знает именно Вам может в обычной жизни "негатива" не хватает.. Так сказать "садо-мазо" Хихикаю