Ольга Володина

05.09.2017 15:15

Дневник питания и тренировок за 04.09.2017

Первый день низкоуглеводной диеты по Ковалькову.
Ощущения пока только положительные. На сладкое не тянет, количество орешков в рационе радует))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Шпинат (Варка без слива)	30	6.6	0.9	0.1	0.6
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хмели-сунели	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Итого	150	342.5	15.3	30.3	4.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фета	50	145	8.5	12	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Шпинат (Варка без слива)	100	22.1	2.8	0.3	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Итого	902	661.8	50.4	39.5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
ISO	1	130	30	0	0
Итого	91	271.3	41.4	10.4	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2343	1253.5	105.6	78.3	36.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 05.09.2017 15:36

Чем Вам питание по нормам МЗР не угодило?

Вечная диетчица 05.09.2017 16:09

Алексей 05.09.2017 16:21

Лето еще вернется, за вопрос, заметьте (!). Интересно, человек промахнулся или просто клинический идиот не в настроении? С улыбкой

Kristina 05.09.2017 16:25

Ребята, у вас драчка? А чо ж меня не позвали?

Вечная диетчица 05.09.2017 16:31

Kristina, ржем-с))

Maru_Sova 05.09.2017 16:34

А мне всё нравится, сама такие дни периодически делаю. Отруби еще просятся для поднятия клетчатки.

no name 05.09.2017 16:45

Лето еще вернется, Лёлик))) все эти брокколи, навели меня на мысль, что надо свои таки доесть. Всё разморозила, сёдня сгрызу. Я молодец - у меня их больше дома нету))))
Ольга, а вы их прям любите, что так много можете съесть? Я вот планирую, тоже просто сырыми сгрызть, обильно полив вкусненьким соусом))))

Вечная диетчица 05.09.2017 16:54

panda, вдруг вспомнила, где я брокколи добровольно ела! В кафе "Китайский квартал" (это в Москве, не в Китае)) Там еще морковка была - вареная!! Я добровольно ела вареную морковь. Это всё плавало в устричном соусе - вот в чем вся фишка! Надо срочно купить устричный соус и поливать им всё на своем пути.

no name 05.09.2017 17:08

Лето еще вернется, ты калорийность соуса снача проверь, а то вот у меня чета многоватенько брокколей разморозилось - боюсь столько соуса в коридор не влезет Широкая улыбка

Вечная диетчица 05.09.2017 17:11

panda, он на вкус был не жирный, а химический)) погуглила калорийность - 121 ккал на 100 гр. Мдя, соевый-то повыгодней будет.

Taiory 05.09.2017 17:53

Лето еще вернется написал:
Там еще морковка была - вареная!!

героййййййййй!!!) это для меня, как вы любите выражаться, за гранью добра и зла))

Вечная диетчица 05.09.2017 18:00

Taiory, хотела дать фото этого блюда - и оказалось, что кафе закрыто навсегда. Видимо, мало было любителей есть брокколи с морковкой в устричном соусе)))))

Павел 05.09.2017 18:06

Первый день запасы гликогена спасают. Скоро нападет жор. А если перетерпите жор придется мерится с замедленным мышлением и рассеяным вниманием.

Taiory 06.09.2017 09:14

Лето еще вернется, гыгыгыгы)) на вкус и цвет фломастеры разные)))

Вечная диетчица 06.09.2017 09:16

Taiory, если кафе безнадежно прогорело, то, видимо, вкусы у всех более-менее совпадают)) Ну кто будет добровольно есть брокколи по ресторанным ценам? Лопну от смеха!

Taiory 06.09.2017 09:19

Лето еще вернется написал:
Ну кто будет добровольно есть брокколи по ресторанным ценам?

только люди, которые в домашних условиях брокколи бы просто есть не стали) а в ресторанте за все уплачено, значит надо сождрать, пусть и через силу)))

Анастасия 06.09.2017 09:25

в обед брокколи два раза указали

Мы белые и пушистые 06.09.2017 09:26

а что такое ISO? Инет выдает только - International Standards Organization (а любопытство сгубило даже кошку) С улыбкой

Вечная диетчица 06.09.2017 09:40

Taiory, так они больные, что ли, заранее за брокколи платить?)) это просто я на диете была))

Taiory 06.09.2017 09:43

Лето еще вернется, думаю, что есть такие, у которых с башкой немного не того) раз можно "правильно питаться" буду работать на публику и ждрать невкусные брокколи, зато все будут думать, что я вся такая молодец)) вот и платют))

Вечная диетчица 06.09.2017 10:28

Taiory, не может быть! :o А как публика заметит такого страдальца? Это ж надо где-то в инстраграме выкладывать тогда.

Taiory 06.09.2017 10:35

Лето еще вернется, ну куда ж без ентого-то)) социальные сети в данном случае ну просто самый что ни наесть обязательный атрибут)
так и вспоминается рассказ девушки, которая сидела в кафе и пила какой-то модный свекольный смузи, противный до безобразия, но вся такая красивая и правильная, да одна) а за соседним столом сидела парочка и дамочка уплетала что-то очень калорийно-вкусное))

Вечная диетчица 06.09.2017 14:37

Taiory, а я не читала)) ой, я бы роняла слюни в свою брокколи, если бы кто-то рядом ел вкусное))

Taiory 06.09.2017 14:55

Лето еще вернется написал:
ой, я бы роняла слюни в свою брокколи, если бы кто-то рядом ел вкусное))

это точно)) посему в ресторациях предпочитаю лопать исключительно вкусности без переживаний о съеденном количестве калорий, дабы не давиться слюнями, а получать удовольствие))

Вечная диетчица 06.09.2017 15:03

Taiory, а меня муж теперь в ресторацию не может вытащить. Как представлю, сколько дней потом это всё вписывать, чтобы баланс выровнять....

Taiory 06.09.2017 15:13

Лето еще вернется, ой, а мы и так не особо любители с мужем по заведениям таскаться)) так что редкий случай, который особой погоды не делает))

Вечная диетчица 06.09.2017 15:16

Taiory, у меня такой странный организм - со всего погоду сделает. Вот в августе - две вечеринки. Ну что такое две вечеринки в масштабах мировой революции? Тем более что у меня здоровье так себе, много всё равно съесть не смогу. Так ведь тормознулся процесс похудения сразу на полмесяца. Не разжирела только потому, что подключила дополнительную ходьбу.

Taiory 06.09.2017 15:22

Лето еще вернется, хмммммммм, это какие-то неправильные пчелы, которые делают неправильный мед(( у меня такого нет, т.е. я жру всякие вкусности разумно, но с весом особых проблем нет, то бишь за две вечеринки такого бы стопора точно не было
действительно, организьм - штука крайне занимательная)

Вечная диетчица 06.09.2017 15:30

Taiory, не знаю чего ему надо. Помоложе он был не такой зловредный. Видимо, старею))

Taiory 06.09.2017 15:31

Лето еще вернется, развлекается товарищ))) чтобы жизня медом не казалась))а то чего-то расслабляться) "В Москву! В Москву! Работать! Работать!" (с)

Вечная диетчица 06.09.2017 15:33

Taiory, агась, без арбайтена не обойтись))

Taiory 06.09.2017 15:41

Лето еще вернется, золотые слова))) прописать в мозгу большими неонывыми буквами))

Вечная диетчица 06.09.2017 16:46

Taiory, да тут прописывай не прописывай, а чуть зазевалси - брючки сразу жмут-с. Сумашествие

Taiory 06.09.2017 17:42

Лето еще вернется, ахахаха)) тоже верно))) прописать и взять на строгий контроль))

Ольга Володина 06.09.2017 18:12

panda, с этим соусом все что угодно можно съесть. А вообще брокколи очень люблю и цветную капусту. Особенно свежие)

Нина 06.09.2017 18:44

пей вода ешь вода))) ну а дальше все ясно)

Ольга Володина 06.09.2017 21:49

Алексей Соколов, учитывает меньше факторов. В целом, теория калорийности прекрасна свой логичностью, но она несколько упрощает механизм. И поэтому не всем подходит.

Ольга Володина 06.09.2017 21:52

Павел, да, ожидаю чего-то такого. Хотя Ковальков пишет, что такой рацион (много жиров) минимизирует побочные эффекты низкоуглеводных диет. Посмотрим.

Ольга Володина 06.09.2017 21:53

ОФФигения, изолят протеина.

Ольга Володина 06.09.2017 21:55

Анастасия, я их ела дважды: один раз в составе супа-пюре, другой раз в качестве гарнира.

Галина 07.09.2017 06:23

а с какой целью используете низкоуглеводную диету?... кста, где здесь есть очень подробные опусы о пользе или вреде разных диет, там очень много полезной информации...

Ольга Володина 07.09.2017 15:06

Галина, привести тело в порядок с минимальной потерей мышечной массы.

Алексей 07.09.2017 15:57

Ольга Володина, если Вы на таком количестве углеводов будете тренироваться с железом/бегать, то потеря мышечной массы будет больше, нежели при нормальном количестве углеводов.

Ольга Володина 07.09.2017 18:00

Алексей Соколов, именно поэтому диетолог, который составлял этот рацион предлагает этот месяц не тренироваться, или выбирать весьма умеренные нагрузки: ходьба, плавание в медленном темпе, чем я и занимаюсь. Сегодня был эксперимент добавить йогу, но силовая не очень подходит, как я поняла.