Дневник питания и тренировок за 22.03.2016
Как по мне ,рацион у меня правильный,всё съела по-немножку,а
калориям - 100%,по БЖУ - с белками не очень хорошо.В моём рационе
появился берёзовый сок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с макаронами |
200
|
85.8 | 4.6 | 1 | 15.2 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
40
|
59.1 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Медовые пряники |
29
|
119.4 | 1.9 | 4.6 | 17.5 |
| Итого | 629 | 264.3 | 14.2 | 8.8 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
219
|
116.1 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста тушеная |
5
|
5.1 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
39
|
127.9 | 0.3 | 0 | 31.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 288 | 337.2 | 11.4 | 11.8 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
430
|
210.3 | 11.2 | 12 | 14.6 |
| хлеб бородинский |
40
|
112.4 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Булочка калорийная |
30
|
101.1 | 2.3 | 3 | 16.1 |
| конфеты из сухофруктов |
40
|
117.5 | 2.2 | 2.2 | 22 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
10
|
33.7 | 0.8 | 1 | 5.4 |
| Сосиски, свиные |
34
|
110.2 | 4 | 10.5 | 0 |
| Итого | 784 | 773.4 | 23.6 | 39.1 | 81.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок березовый |
200
|
48 | 0.2 | 0 | 6 |
| сок березовый |
200
|
48 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 400 | 96 | 0.4 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2461 | 1417.3 | 47.8 | 61.7 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Время: 10 мин
2
2
Корнеева
Ирина, Спасибо за подсказку, рецепт изменила,выбрала овощи
сырые.По поводу булочек,вчера для семьи испекла, решила попробыть
что вышло.А так чтараюсь без булочек быть, а то яблоками та
конфетами из сухофруктов нагоняю углеводы.Сок берёзовый в
интернете нашла и тот показывает углеводы,правда маленькие
Вместо булочек калорийных лучше салат из овоще,морковь,капуста во всех видах,лук,чеснок,укроп,петрушка дают очень хороший % нутриентов