21.03.2016 16:01

Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

День был правильный.Углеводов не перебрала,а до этого несколько дней подряд выходила за норму. Рано утром набросала список что и сколько буду есть за день,поигралась с цифрами,чтобы бы не выйти за норму,и правильно сделала,теперь буду чаще планировать своё меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рисом	350	98.4	3.5	0.7	19.3
хлеб бородинский	20	56.2	1.5	0.5	11.5
бисквит на кукурузной муке(Малай)	20	54.6	1.2	0.9	10.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	209.2	6.2	2.1	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)	45	66.5	8.6	3.6	0
чечевица	65	66.4	5.6	0.3	10.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
хлеб бородинский	15	42.2	1.1	0.4	8.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	365	269.2	23	11.2	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная	15	78.5	1.7	4.5	8.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
конфеты из сухофруктов	19	55.8	1	1	10.5
Итого	234	240.3	8.6	10.5	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир утиный	10	88.2	0	10	0
Мясо кролика (Тушение)	140	238	27.9	14.2	0
Рис	100	93.5	2.3	0.8	19.2
хлеб бородинский	20	56.2	1.5	0.5	11.5
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Огурец маринованный	20	3.2	0.6	0	0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
сок березовый	180	43.2	0.2	0	5.4
Итого	509	674.3	32.8	35.2	52.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок березовый	180	43.2	0.2	0	5.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	190	76	0.3	0	13.4
Итого за день	1788	1415	73.3	60.1	134