02.03.2016 11:01

Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

За вчерашний день БЖУ зеленые и жёлтые полоски ,да и ккал в норме.Как по мне, вчера у меня был хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
суп гречневый с грибами	215	102.8	6.7	4.5	8.8
Индейка 2 кат. (Варка)	20	29.6	3.8	1.6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	29	76	2.2	0.8	14.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	559	482.4	21.9	16.2	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23.5	0.2	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	174	158.2	5.6	5.9	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Индюшата 2 кат. (Варка)	60	65.5	11.6	2	0.4
Итого	94	143.2	16.4	7.9	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Драники картофельные по 1-242	250	317.5	6.8	11.3	46.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Утка в собственном соку, консервы	100	223	16	17.5	0.3
компот из калины	200	23.8	0	0	6
пирог с черносливом	40	94.6	1.5	0.3	21.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	20	17.6	0	0	1
Итого	690	735.1	25.6	33.6	77.8
Итого за день	1567	1469.1	69.1	62.8	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	2	20

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 540 раз

Вес снаряда: 560 кг

ирина владимировна 02.03.2016 11:54

Нет уверенности в правильности калорийности драников ,жареные в масле они тянут на 300ккал в 100гр,создайте свой рецепт с учетом масла для жарки и будет точно тогда

02.03.2016 16:13

Корнеева Ирина, хорошо,спасибо за совет.Часто не хватает времени заполнить дневник питания, а на создания своего рецепта - тем более