Здравствуйте! Подскажите кто-нибудь вносит в свой рацион отруби, клетчатку? Вычитала что отруби (мал...

Я вношу. Отличная вещь. Надолго насыщают, полезные для похудения и в целом. 

добавляю отруби, и на завтрак и на ужин.

Злата написал:
притупляют аппетит

совершенно верно, они разбухаю и заполняют полосьь желудка и кишечника создавая чувство сытости

А Вы к каше добавляйте яйцо или кусочек сыра,посыпайте кашу орехами,семечками ,тогда долго будите сыты.А отруби здесь почти у всех присутствуют(норма 30гр),кто куда их добавляет или чай с гранулированными пьют

Я тоже добавляю отруби. Очень классная штука!

Клетчатка попадает в живот, набирает и распирает кишечник, рождая чувство сытости. К тому же клетчатка, как щетка, проходит по стенкам кишок, очищает их от остатков, налипшей пищи. Это улучшает всасывание через стенки кишок полезных нутриентов. И что немаловажно, клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и поэтому снижается потребность в инсулине. Это ведет к сокращению его секреции.

Варю кашу на воде и туда отруби и сухофрукты сладко и сытно мне так на 3 часа хвататет если овсянка в сухом виде 50гр)

Ну есть и другие виды круп (кукурузная,пшенная,пшеничная, ячневая). Каши ем только молочные.Манку и рис -крайне редко,крахмалистые.Если рисовую варю,то развариваю рис " в усмерть". Добавьте на завтрак вареное яйцо или творог.Продлите сытость.Отруби тоже ем,вместо хлеба.Но беру гранулированные фирмы "Лито". Разновидностей много.Вообще отруби  не притупляют аппетит,а дают больше сытости за счет разбухания и наличия грубого волокна.Правда в этих меньше пищевых волокон,чем в обычных отрубях.Но я обычные есть не смогла,сильно выраженный вкус и перебивает вкус блюда.Но и этих я съедаю 35-40 гр и закрываю норму по пищевым волокнам.А их можно и 60 гр в сутки.
     Хотя завтракать кашами совсем не обязательно.Можно творогом ,только не очень высокой жирности,омлеты,хотите, можете и мясо отварное схомячить. Тут , как говориться,на что "слюни бегут".Правил никаких нет, только стереотипы.

Главное правило при употреблении отрубей - пить много воды!

А у меня ежедневно стандартный утренний или дневной  перекус - это кисломолочка с отрубями, какао-порошком и/или корицей, иногда с вареньем - вкусно и сытно
Для себя опытным путем определила, что лучший завтрак - это запеканка со злаками (или макаронами) и овощами, потому что его надолго хватает.