Анна Ямпольская
06.06.2018 15:41
Интересное шоу о еде и пищевых привычках в разные эпохи. Знали ли
вы, что первые диеты появились в 20-е годы XX века? Отчаянные
дегустаторы - очередное шоу BBC, которое смотреть не только
интересно, но и полезно. Я лично смотрела "с карандашом",
почерпнула кое-что интересное для себя. Ссыль тут:
https://www.youtube.com/watch?v=rBHgVdnPLhI
2
Анна Ямпольская
06.06.2018 15:37
Смешно не смешно, но пока такая вот нагрузка у меня сегодня. Тише
едешь, дальше будешь.
Первая тренировка 11:00 11:05
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество повторений: 28 раз
Время: 20 мин
3
5
Анна Ямпольская
04.06.2018 19:26
Лесли Сансон 1 миля - та тренировка, где она в красной маечке,
ходьба, работа с бедрами, и немного с руками. Красная как рак, но
довольная!
Первая тренировка 18:30 19:00
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 20 мин
1
12
Анна Ямпольская
04.06.2018 13:01
После вчерашнего рагу из овощей в количестве 1,5кг настал день
"зажора", но самолепные тефтельки оказались жирноватыми (в фарше
была заявлена говядина, сколько раз зарекалась покупать готовые
полуфабрикаты!), так что конец дня был мега-разгрузочным))))))))
Итог чередований овощных дней и белковых - минус 500 грамм!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Салат из кабачков и помидоров |
120
|
124 | 1 | 10 | 5 |
| Тефтели из говяжьего фарша с рисом |
250
|
712 | 42 | 37 | 13 |
| Итого | 750 | 925 | 44 | 48 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говяжьего фарша с рисом |
100
|
285 | 17 | 14 | 5 |
| Салат из кабачков и помидоров |
200
|
206 | 2 | 18 | 9 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 494 | 19 | 32 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 125 | 75 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2277 | 1653 | 73 | 88 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Ямпольская
03.06.2018 13:58
Коллеги, столкнулась с такой проблемкой: калораж одного и того же
готового блюда в базе МЗР может отличаться просто в разы! Как вы
выбираете готовые блюда?
Анна Ямпольская
02.06.2018 02:20
Как улучшить кожу? Интервью технолога масложирового завода о
маслах:
https://www.youtube.com/watch?v=Zq6nG3agMBY
Анна Ямпольская
01.06.2018 21:46
Снова перебор по углям(((( зато соотношение беков и жиров норм!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Газированная [Святой Источник] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
10
|
56 | 1 | 5 | 0 |
| Итого | 390 | 141 | 2 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Диетические Пшеничные [Дивинка] |
114
|
205 | 16 | 4 | 26 |
| Груша |
360
|
169 | 1 | 1 | 37 |
| Итого | 474 | 374 | 18 | 5 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
210
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сдоба Венская с Лимоном [Аладушкин] |
75
|
217 | 3 | 4 | 40 |
| Итого | 635 | 347 | 5 | 4 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
300
|
171 | 3 | 9 | 20 |
| Омлет натуральный |
70
|
89 | 6 | 6 | 1 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 271 | 10 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
250
|
143 | 3 | 7 | 17 |
| Суп из овощей |
100
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 350 | 180 | 4 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 153 | 2 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2528 | 1468 | 42 | 51 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Ямпольская
14.05.2018 12:11
Бодибилдер-женщина Анна Куркурина + диетолог обсуждают ПП для
похудания женщин:
https://www.youtube.com/watch?v=28Fs43wjOFU
Анна Ямпольская
12.05.2018 20:47
Шикарная женщина! Восхищаюсь!
https://www.youtube.com/watch?v=1ZxPygF_W_4
7
125
Анна Ямпольская
12.05.2018 13:28
Наконец-то достаточно белка! Спасибо карельским форелеводам из
Акуловки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
300
|
570 | 79 | 25 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
140
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Икра Форели [Асто] |
42
|
105 | 13 | 5 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
4
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1194 | 736 | 94 | 31 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
105
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сельдерей, сырой |
65
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 170 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
400
|
217 | 8 | 12 | 20 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 607 | 240 | 8 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) |
58
|
167 | 18 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
41
|
91 | 7 | 7 | 0 |
| Чеснок, сырой |
9
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Гороховый суп |
200
|
108 | 4 | 6 | 10 |
| Итого | 522 | 451 | 30 | 23 | 29 |
| Итого за день | 2493 | 1455 | 135 | 67 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
