Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить". Сократ

Сегодня на аква аэробике занималась рядом девушкой ,которую видела и раньше в бассейне,но так как народу много ,не обращала внимания куда она ходит к нам в группу или просто поплавать . Так вот , у нее ампутирована нога выше колена . А занимается она на ровне со всеми и упражнения делает старательно не абы как ,даже лучше некоторых .Столько рвения ... Молодец девчонка !
Я вот это к чему , это как же себя нужно не любить ,не любить эту жизнь ,чтобы думать о том "это я не могу,не умею ,это я не буду ,а это мне вообще лень . ну и пусть я толстая ,вокруг много толстых и я с ними . лучше я пожру повкуснее и побольше ,мне уже всё равно ..."
Девочки,милые ,давайте любить себя ,давайте ценить эту жизнь . В наших силах всё изменить , сделать так как Я хочу ,а не так как все . Не ленимся ,отрываем ...опу от дивана и в перёд к намеченной цели . Как говорил мой школьный учитель физкультуры "...нет слова не могу,есть слово не хочу !"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
каша гречневая на воде	130	66	2.7	0.7	12.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
чай зелёный заваренный без сахара	125	0.8	0	0	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
хлеб домашний	41	80.2	2.6	0.4	16.6
Колбаса полукопченая, таллинская	17	63.4	2.9	5.7	0
Итого	884	306.5	8.3	10.3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
оладьи печеночные	100	169.9	15.5	4.5	16.6
Итого	400	169.9	15.5	4.5	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
борщ	260	51	2.1	0.3	10.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
хлеб домашний	56	109.5	3.6	0.5	22.7
Скумбрия соленая	62	189.1	11.5	15.6	0
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	21	72.5	12.7	2.4	0
Итого	619	445.8	30.4	20.7	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
оладьи печеночные	121	205.6	18.8	5.4	20.1
салат с рисом овощной консервы	101	92.4	2.8	4.3	10.6
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
хлеб домашний	27	52.8	1.7	0.2	10.9
чай зелёный заваренный без сахара	125	0.8	0	0	0.1
Итого	669	499.1	23.7	10	77.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели тушеные с овощами	200	226.4	11.6	13.8	13.8
хлеб домашний	52	101.7	3.3	0.5	21.1
Итого	252	328.1	14.9	14.3	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Итого	290	40.5	0.6	0.2	8.2
Итого за день	3114	1668.1	85.3	60.4	201