Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Решила исключить из своего рациона жаренное .
Делала оладьи из печени в духовке на пергаменте ,прекрасно получилось Хорошо

. думала сегодня выйду на 100%ый рацион ... ,не тут то было ! Вертела ,крутила ,крутила -вертела и ни чего Печально

. Ну да ладно ,не в этом счастье ! Подумала я , и рванула в бассейн . А вот после бассейна я есть не хочу ,прихожу где-то около девяти вечера . Поэтому ужин в такие дни у меня ранний .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	524	0	0	0	0
буженина	27	52.6	3.4	3.6	1.2
хлеб домашний	34	66.5	2.2	0.3	13.8
Огурец маринованный	21	3.4	0.6	0	0.3
оладьи печеночные	134	227.7	20.8	6	22.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	840	394.1	28.6	10.1	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	428	0	0	0	0
оладьи печеночные	94	159.7	14.6	4.2	15.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
хлеб домашний	27	52.8	1.7	0.2	10.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	589	391.5	16.6	15.2	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
оладьи печеночные	70	118.9	10.9	3.2	11.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
хлеб домашний	53	103.6	3.4	0.5	21.5
борщ	300	58.8	2.4	0.3	11.7
горошница	50	41.7	3.4	0.3	6.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Итого	722	444.1	21.2	16.3	52.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи печеночные	60	101.9	9.3	2.7	10
каша гречневая на воде	200	101.6	4.2	1	18.8
компот из крыжовника	400	156	0.8	0.4	36.4
Итого	660	359.5	14.3	4.1	65.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай запеченный в пергаменте	50	40.3	7.1	0.8	1.1
хлеб домашний	53	103.6	3.4	0.5	21.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Итого	116	249.9	10.7	13	22.5
Итого за день	2927	1634	78.5	58.5	209.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	6	6

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 71 мин

Елена Гелова 22.03.2016 16:00

Отличный рацион и рейтинг 91% ! Хорошо

Думаю, если бы еще вместили салатик яйцо-помидор-петрушка-подсолнечное масло и чаек выпили, так получили бы что-то окончательно суперское. )

Евгения Мурадян 23.03.2016 04:52

Ольга, оладушки не делала ,но на пергаменте написано " для профессиональной выпечки " ))) думаю получится Надо подумать

. Я пекла на нём пироги заливные ,в них тесто жидкое ,получилось Хорошо

Евгения Мурадян 23.03.2016 04:53

Елена Гелова, благодарю Дарю цветочек

Евгения Мурадян 23.03.2016 13:49

Ольга, сегодня делала оладьи из квашенной капусты (нашла рецепт на поваренке) на пергаменте . всё получилось ))

Людмилка 23.03.2016 14:51

Евгения Мурадян, я наоборот после бассейна съела бы слона Широкая улыбка

Ксения Л 23.03.2016 14:54

Евгения Мурадян написал:
А вот после бассейна я есть не хочу

Очень странно, я обычно после бассейна выхожу голодная как волк

Евгения Мурадян 23.03.2016 14:59

Ксения Ляховская, хочется пить и всё ... Может быть потому что уже поздно , а я привыкла рано ложиться спать . Ужин у нас 18-19 часов не позже . Занятия заканчиваются уже в девятом часу вечера ,если бы это было раньше я бы и съела что нибудь ,а так поздно есть не привыкла как-то . Надо подумать