Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Пришла с тренировки и почему то не могу уснуть ,хочется еще побегать ,попрыгать,но ножки гудят и ручки ноют))),а в душе то,в душе - я уже где-то в районе 70 кг ! а пошалю ка еще с часок Танцую

— Я, пожалуй, возьму что—нибудь лёгкое, чтобы не портить фигуру.
---Петрович, заколебал! Подхватывай шпалу и потащили!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
каша пшенная с тыквой	182	131.6	5.1	2.2	22.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Итого	687	163.9	5.1	5.8	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Скумбрия соленая	70	213.5	13	17.6	0
картофельное пюре	102	87.8	2.1	2.6	14
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
торт микадо	40	162.6	2.7	8.4	19.2
Итого	553	537.3	21.4	29.3	45.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
каша ячневая	250	128.8	4	0.5	27
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	572	196	7.5	0.9	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
суп лапша с курицей	250	63.3	5.3	3.3	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	500	159.6	9.4	4.1	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая	250	128.8	4	0.5	27
салат овощной консервированный	50	18.6	0.6	0.7	2.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.8	0.9	23.4
салат из огурцов с зеленым луком	150	76.5	2.3	5.3	4.8
Итого	512	348.4	11.6	7.3	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морс клюквенный	200	71	0	0	17.2
Итого	200	71	0	0	17.2
Итого за день	3024	1670	72.8	59.7	202.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 51 мин

Elena Eder 15.03.2016 20:11

Отличное меню ! Хорошо

!
пшённая и ячневая каша - мои любимые !

а торт микадо - заочно люблю ещё больше. С улыбкой

Евгения Мурадян 15.03.2016 20:14

Elena Eder, благодарю за поддержку Дарю цветочек

Елена Гелова 17.03.2016 13:18

Съесть всего 40г тортика такого - это надо иметь ооочень большую силу воли. Подмигиваю

Вода (плавание) и мне тоже всегда дает положительную энергию - сначала немного усталости после тренировки, а после - горы хочется свернуть.

Евгения Мурадян 17.03.2016 13:50

Елена Гелова, наверное хорошо,что у меня после плаванья из подвигов только -выспаться (прихожу из бассейна уже 21:00). а то кто его знает ,не оказались бы те горы холодильником (в моём случае))). вот тогда то можно было бы проверить мою силу воли Хихикаю