Евгения Мурадян
14.03.2016 17:09
Дневник питания и тренировок за 14.03.2016
Ну что сказать...Всё отлично! Сегодня как раз в тему прочла пост
Евгения http://health-diet.ru/people/user/203203/blog/127821/?commentId=704436#704436 .
Очень болезненная тема))). Ведь вроде бы всё знаешь и понимаешь,а всё равно глядя на очередной привес ходишь в растрёпанных чувствах.
Как же хорошо,что мы здесь все вместе ! Вот не устану это повторять. Почитаешь,пообщаешься и глядишь ,а жизнь то наладилась
!
Очень болезненная тема))). Ведь вроде бы всё знаешь и понимаешь,а всё равно глядя на очередной привес ходишь в растрёпанных чувствах.
Как же хорошо,что мы здесь все вместе ! Вот не устану это повторять. Почитаешь,пообщаешься и глядишь ,а жизнь то наладилась
!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенная с тыквой |
220
|
159.1 | 6.2 | 2.6 | 27.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 725 | 191.4 | 6.2 | 6.2 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп-пюре тыквенный |
250
|
89.8 | 3.3 | 4.5 | 9 |
| Итого | 750 | 89.8 | 3.3 | 4.5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из минтая |
75
|
107.3 | 9.2 | 3.6 | 8.9 |
| картофельное пюре |
165
|
142.1 | 3.5 | 4.1 | 22.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.9 | 0.7 | 19.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| суп лапша с курицей |
200
|
50.6 | 4.2 | 2.6 | 2.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 879 | 430.3 | 22.2 | 11.2 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| котлеты из минтая |
71
|
101.5 | 8.7 | 3.4 | 8.4 |
| Тыква (Припускание) |
70
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 257 | 146.9 | 10.6 | 3.7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
96
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| котлеты из минтая |
75
|
107.3 | 9.2 | 3.6 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Перец черный молотый |
6
|
15.3 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 490 | 347.4 | 34.3 | 6.1 | 37.7 |
| Итого за день | 3101 | 1402.9 | 76.2 | 59.6 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 15 мин
3
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
сайте Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
Рекомендую внимательно изучить, тогда многие вопросы станут понятны.