Дневник питания и тренировок за 27.02.2016

Юмор на ночь))

Маслом хлебушек не мажь,
Спрячь колбаску и лаваш!
Суши, пиццу не вкушай,
Ты фигуру соблюдай!
Вот придёт весна в твой домик,
А на кухне сидит слоник.
Чтоб с весной в любви порхать,
Нужно просто меньше жрать!

Женщина перед зеркалом:
— Ой, потолстела, худеть надо, волосы плохие, одеть нечего, щеки как у хомяка, жировые складки, живот свисает, ляжки огромные.
Мужчина перед зеркалом:
— Пофиг… Красавчик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
сладкий омлет с яблоком	90	113.2	5.7	4.3	12.6
суп грибной	200	56.6	2.2	2.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	917	215.9	9.4	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированные кабачки	270	274.9	14.3	16.7	16.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	327	344.1	16.8	19.1	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
вешенки с яйцами	113	104.3	5	7.2	6
Нерка, горячего копчения (Аляска)	67	94.5	16.4	3.2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Мидии	90	69.3	10.4	1.8	3
Итого	733	311.1	33.8	12.6	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мюсли Бон	50	166.5	4.4	2.6	31.3
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Итого	640	282.5	13.1	5.5	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	40	32.2	2.5	0.8	3.7
Итого за день	3057	1281.8	89.6	50.9	114.1