Евгения Мурадян

19.02.2016 18:21

Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Жизнь прекрасна ! Уменьшаюсь)))
Впереди праздники . Уже занялась планировкой праздничных блюд .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Хурма	159	106.5	0.8	0.6	24.3
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Итого	924	369.2	25.5	4.4	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	387	33.1	0.7	0.2	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
солянка рыбная	205	140.4	5.3	11.3	4.1
Скумбрия соленая	115	350.8	21.3	28.9	0
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	91	182.9	7	1.3	34.3
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	855	777.8	36.4	42	60.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
сыр творожный	60	32.8	2	1.5	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	330	118	6	2	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	5.3	1	26
Итого	407	294.2	7.3	11.1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого за день	3043	1603	76.8	56.5	188.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 320 раз

Вес снаряда: 400 кг

Время: 20 мин

Татьяна Пушкарева 19.02.2016 18:59

Согласна! Прекрасна))

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%