Евгения Мурадян
16.02.2016 18:08
Дневник питания и тренировок за 16.02.2016
Качусь я сегодня по лыжне и так мне радостно на душе. Легко
скользят лыжи по накатанной .А когда я неделю назад решила
заняться этим замечательным видом спорта и буквально
протаптывала для себя лыжню,(со снегом в этом году не
особо),тяжеловато было и лениво.Скребу я на лыжиках по
твёрдому насту и так жалко себя было,ножки быстро устали ,ручки
замёрзли . А сегодня хорошо ,сегодня качу ,по дороге калории
теряю)).
Вот я и подумала ,а ведь эти девчонки ,что уже достигли положительных результатов ,для нас всех протоптали своеобразную лыжню на пути к заветной цели,за ними легко идти,легко заразившись их примером двигаться вперёд . И уже ни как не свернуть с этой лыжни"здоровья и красоты" потому ,что уже на твои результаты тоже кто-то смотрит ... Так я бегу со своими мыслями,и вдруг слышу сзади шуршит кто то... Обернулась,а там еще один спортсмен))). А мысли то материальны! Так я перевыполнила сегодня норму по скорости))),а как иначе
Как же хорошо,что я нашла этот сайт. Хочу сказать всем,кто уже достиг своей цели или вышл на финишную прямую ,нам так нужны ваши истории успеха.
Мы все держим равнение на вас ! Вы это сделали !
Благодарю ,вы настоящие женщины,эх да что там... вы ГЕРОИНИ!!!
Мужчины ,тоже браво!Вы лучшие!!!
Вот я и подумала ,а ведь эти девчонки ,что уже достигли положительных результатов ,для нас всех протоптали своеобразную лыжню на пути к заветной цели,за ними легко идти,легко заразившись их примером двигаться вперёд . И уже ни как не свернуть с этой лыжни"здоровья и красоты" потому ,что уже на твои результаты тоже кто-то смотрит ... Так я бегу со своими мыслями,и вдруг слышу сзади шуршит кто то... Обернулась,а там еще один спортсмен))). А мысли то материальны! Так я перевыполнила сегодня норму по скорости))),а как иначе
Как же хорошо,что я нашла этот сайт. Хочу сказать всем,кто уже достиг своей цели или вышл на финишную прямую ,нам так нужны ваши истории успеха.
Мы все держим равнение на вас ! Вы это сделали !
Благодарю ,вы настоящие женщины,эх да что там... вы ГЕРОИНИ!!!
Мужчины ,тоже браво!Вы лучшие!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
488
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
54
|
34.9 | 1.5 | 1.5 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| печеночное суфле |
101
|
115.1 | 8.7 | 4.8 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 793 | 312.9 | 15.6 | 10 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| сыр творожный |
20
|
10.9 | 0.7 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 800 | 76 | 5 | 1.2 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
240
|
129.4 | 5.5 | 6.7 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны по флотски |
130
|
258.1 | 12.4 | 5.5 | 39.9 |
| салат мимоза |
140
|
174.2 | 11.6 | 10.5 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 832 | 689.9 | 34 | 25.4 | 80.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колдуны |
200
|
255.6 | 11.2 | 14.8 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 207 | 269.7 | 11.7 | 14.9 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
105
|
39.9 | 0.8 | 0 | 9.1 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 109 | 61.5 | 1 | 1.5 | 11 |
| Итого за день | 3041 | 1476.4 | 78.7 | 56.2 | 160.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Повторения: 340 раз
Вес снаряда: 440 кг
Время: 35 мин
2
