Евгения Мурадян

15.02.2016 18:05

Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Ни как не могу набрать углеводов до нормы(. Яблоки-фрукты не лезут,я после них еще больше жра хочу,сладкое я не люблю ,если только тортик домашний или булки или пироги)). Оставить так или всё же слопать булку? Завтра буду печь блины тогда ,попробую утром стрескать и посмотрю что наберу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из хлопьев	130	81.6	3.1	2.3	12.1
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
сыр творожный	20	10.9	0.7	0.5	0.9
Итого	648	259.6	15.7	15.8	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Томаты маринованные	43	6.6	0.7	0.1	0.8
Итого	753	91.6	5	0.9	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	250	134.8	5.8	7	12.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
салат с креветками	190	188.3	14.4	10.3	9.3
Итого	490	423.5	24	18	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночное суфле	147	167.6	12.6	7.1	13.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Кетчуп с пониженым содержанием соли	18	18.2	0.2	0	4.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	40	85.2	2	5.6	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
сыр творожный	60	32.8	2	1.5	2.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	20	19.6	4.1	0.3	0.1
Компот из свежих плодов	100	59.1	0.1	0.1	15.3
Рахат-лукум	23	72.7	0.2	0.2	18.3
Итого	473	569.4	25.2	17.4	78.9
Итого за день	2864	1363.4	71.8	55.6	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

бег на лыжах

	1	Итог
Время	35	35

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 360 кг

Время: 35 мин

ирина владимировна 15.02.2016 18:08

Я тоже не добираю,особенно если тренька,но я и не переживаю,как не ела булок ,так и не буду

Евгения Мурадян 15.02.2016 18:16

Тогда и я не буду)

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом