Евгения Мурадян

14.02.2016 16:22

Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

Вчера к МЗР присоединился мой муж)),заразная штука. Все выходные ходит за мной с айпадом ,записывает),за стол тоже садится с ним и с весами.А я на лыжах,красота то какая! Идёт дело !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Почки телячьи (Тушение)	70	37	7.2	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Лук маринованный по 2-56	25	19.8	0.3	1.2	1.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	42	8.4	0.5	0	1.5
Итого	653	138.9	10.8	2.7	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	19	43.9	2.3	3.8	0
Итого	629	60.4	3.9	4.2	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночное суфле	214	244	18.4	10.3	19
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	96	89.3	2.4	0.1	18.2
салат из квашенной капусты	112	37.9	1.9	1	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Итого	1006	420.5	25.5	11.7	49.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пицца Маргарита	101	163.4	9.6	6	17.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	451	186.9	9.8	6.2	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные из консервы	161	227.7	15.8	7.2	24.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	117	108.8	2.9	0.2	22.2
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Итого	312	340.9	19	7.4	46.9
Итого за день	3051	1322	74.1	56.8	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег на лыжах

	1	Итог
Время	29	29

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 340 раз

Вес снаряда: 400 кг

Stefanie 14.02.2016 16:46

а я на этих выходных маму подсадила)

Евгения Мурадян 14.02.2016 16:51

ну вот,я ж говорю -заразно Подмигиваю

Марина 14.02.2016 17:06

Хорошо когда есть поддержка и общие интересы, это полезно в семейных отношениях.

Евгения Мурадян 14.02.2016 17:12

Марина Киблер, это точно!

Людмила Каледина 14.02.2016 17:37

Только не обижайтесь...
Сейчас представила, как Вы на лыжах по зимнему лесу едите. а за Вами муж с айпадом и весами по лыжне топает... Лопну от смеха!

Евгения Мурадян 14.02.2016 17:40

Людмила Каледина,ну примерно так и было,только без айпада и весов Подмигиваю

Оля Иванова 14.02.2016 17:45

Муж у меня не особо считает калории) К мне присоединился, занимается, на неделе купил туник, что б подтягиваться)) :o чем удивил. И качает пресс, что значит жена занялась телом и здоровьем.

Варвара ВАРИНА 14.02.2016 20:20

Идеальный вариант-вдвоем веселее\легче и думаю продуктивней будет.

Евгения Мурадян 15.02.2016 06:40

ВАРВАРА ВАРИНА, на счет продуктивности 1000% ,деваться то куда теперь ,как говорится отступать некуда,за спиной МУЖ Подмигиваю

,да и стыдно будет,вон он как старается у меня.Лыж у него пока нет,так он вчера велосипед свой выволок . Я вдоль реки на лыжах,а он по улице на велике -зимние виды спорта))