Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Посоветуйте что изменить. Сама вижу что углеводов много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	268.8	8.8	6.8	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	410	24.2	0.8	0.3	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Отбивная куринная в сухарях	60	114	12.6	3.9	7
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Компот из сухофруктов с сахаром	100	62.6	0.8	0.2	15.3
Салат Крабовые палочки	100	217	6.6	14.8	13.7
Итого	540	678.3	27.4	36.2	61.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	650	132.5	7.3	6.3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картофелем	200	290	9	8	46.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Зефир, глазированный шоколадом	5	19.8	0.1	0.6	3.4
Печенье песочное	5	19.3	0.4	1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	339.2	9.6	10.4	52.6
Итого за день	2625	1443	53.9	60	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Время: 5 мин

Miray Sim 12.04.2016 14:48

не было бы вареников на ужин все было бы в поряде, белков мало так надо было варениеи заменить рыбой или грудкой
а остальное можно конечно спорить

Евгения Женева 12.04.2016 14:52

как мило - Вы лизнули зефирку.)))
Сахар....парам пам-пам.
Белков больше нужно - Вы попробуйте сделать желе творожно-шоколадное без меда и сахара, а с заменителем, зефирку не нужно будет, так как и белков в малом количестве калорий очень много получите и немного зефирку заменит - там в 150гр получится около 120 калорий и 20гр белка недостающего.)))
В обед кушали не дома, да? Дома-то курица без сухарей была бы, правда?

Miray Sim 12.04.2016 14:54

там от зефирки то 4 ккал. вкусняшки себе надо позволять, я даже промолчала про макароны их там аж 20 гр. И все было бы хорошо если бы не вареники на ночь, вы их нереели ровно на эти 46 гр углей

Нина 12.04.2016 14:55

сахар всему виной

Miray Sim 12.04.2016 14:58

Miray Sim,

Miray Sim написал:
вы их нереели ровно на эти 46 гр углей

ошибочка, вы их переели ровно на 46 что в вариниках - 171 - 46=125 и это ваша норма

Дарья Кондратьева 12.04.2016 15:02

Много чего углеводного: компот, макароны, блины, вареники, гречка... ну я бы из этого оставила только гречку и компотик. остальное - просто хлам в желудке. Отбивную можно было тоже без сухарей приготовить (ну при желании уменьшить углеводы) - она, кстати, у Вас без масла готовилась? Можно было бы добавить яйца, рыбку или морепродукты, овощи (капусту, например), да и фрукты бы не помешали (апельсины, яблоки). А то у Вас рацион наипустейший. Кроме кремния и марганца - все в дефиците. Организм будет вести поисковую деятельность и требовать кучу еды (хоть бы и конфет) до тех пор, пока не удовлетворит потребности в витаминах и микроэлементах.

Наталья Natalya 12.04.2016 15:04

уберите или замените вареники, компот замените водой

Miray Sim 12.04.2016 15:05

Дарья Кондратьева, вот я тоже заметила, что как только скудный по нутриентам рацион так все на вредное тянет - а оказывается это организм витаминов требует, отсюда и зажеры

Miray Sim 12.04.2016 15:06

а еще я в полдник смотрю чего я наела за день, ну или перед ужином, и уже от этого отталкиваюсь что съесть на ужин

Лена 12.04.2016 15:18

Евгения Женева, да в обед кушаю на работе, выбора нет нам работодатель обед оплачивает в кофе. Зефирку ну очень хотелось.Желе попробую. Спасибо

Лена 12.04.2016 15:23

Наталья, вареники 1 раз в месяц бывают и не на ужин

Евгения Женева 12.04.2016 15:26

Лена, добавляйте белки - углеводов не захочется

Ольга Нархова 12.04.2016 16:27

Вареники на ужин это что-то. Можно себе еще позволить утром или в утренний перекус, но не на ужин! Зефир и печенье тоже лучше до обеда! А вечерком овощи и мясо или рыбу. Побольше белка!