08.05.2014 20:02

Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

люблю прогулки на свежем воздухе на солнышке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
геркулес с малиной	220	125.2	4.2	2.2	22
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	644	250.7	6.8	12.3	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта	35	138.6	2.7	3.2	24.8
Итого	475	190.8	3.8	3.6	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Морковь (Варка со сливом)	35	10.3	0.4	0	2
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	18	4.6	0.6	0	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	60	13.6	1	0.2	2
Фасоль стручковая	12	2.8	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	2	1.3	0.1	0	0.2
хлеб деревенский	40	73.6	2.5	0.4	14.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	546	257.6	28.3	6.1	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
геркулес с малиной	230	130.9	4.4	2.3	23
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	705	276	16	5.6	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Бублики, украинские с маком	8	25.3	0.6	0.5	4.5
Итого	360	348.9	31.3	16.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2980	1423.3	93.9	46.5	155.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 500.6 ккал

Время: 157 мин

Повторения: 41 раз

Люся_Ли? 08.05.2014 23:28

Даяна М., А Д Е К накапливаются, в отличии от гр.Б.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%