Елена Аскерова
18.02.2014 21:45
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
Было вкусно, но без овощей плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
130
|
391.3 | 10.5 | 6.9 | 71.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| овсянка |
210
|
149.1 | 5 | 4.2 | 22.9 |
| Итого | 2540 | 656.4 | 17 | 13.1 | 116.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 113 | 95.3 | 4.8 | 4.1 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
178
|
183.3 | 32.4 | 5.9 | 0 |
| наршараб |
19
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 12.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 213 | 264.1 | 34.1 | 6.5 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
14
|
29.1 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Цукаты |
5
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 229 | 157.2 | 1.9 | 6.8 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, приготовленный |
120
|
272.4 | 30.1 | 16.9 | 0 |
| жаркое из пелок |
100
|
76.4 | 5.4 | 4.3 | 4.1 |
| помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 320 | 386.8 | 36.3 | 21.3 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
14
|
36.3 | 1.1 | 0.4 | 7 |
| маскарпоне |
14
|
57.7 | 0.7 | 5.8 | 0.7 |
| Итого | 329 | 95.9 | 1.8 | 6.2 | 8.3 |
| Итого за день | 3744 | 1627.9 | 90.4 | 57.1 | 188.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
19.02.2014 00:54
Н-дааа...У вас пищевых волокон оччень мало...И что помешало есть
овощи???
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
