Miray Sim
03.05.2018 19:17
Дневник питания за 03.05.2018
Завтрак - Овсянка на молоке, кофе с молоком. Обед - Творог с изюмом
и орехами. Перекус - Яблоко, хлебцы, шоколад. Ужин - рыба из ухи с
салатом на десерт - Грейпфрут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке с сухофруктами |
251
|
255 | 7 | 12 | 28 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
720
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
41
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 1012 | 295 | 9 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад черный брют 74% Миллениум |
18
|
100 | 1 | 7 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 100 | 1 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
188
|
227 | 30 | 9 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
88
|
46 | 2 | 2 | 3 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 996 | 372 | 34 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы-удальцы ржаные |
36
|
104 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 186 | 175 | 4 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак отварной, по 1-342 |
200
|
192 | 41 | 2 | 0 |
| Салат капуста огурцы |
200
|
122 | 2 | 10 | 6 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
87 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 650 | 402 | 45 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3862 | 1346 | 95 | 53 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
