Дневник питания за 23.04.2018

Завтрак - овсянка и кофе с молоком, второй завтрак - кофе активия и шоколадка, обед - гречка с курицей, полдник - творожные кексики на отрубях, ужин (вернее второй полдник) - творог малиновым вареньем. Овощей дома нет(((((( осталось еще 300 каликов. Пошла в магазин за капустой или редиской...
Добавила на ужин кусочек минтая, парено вареного и салат из помидоров и огурцов. На ночь стакан кефира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	37	22	1	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	325	3	0	0	0
Итого	565	230	8	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия питьевая 1,5% классика	275	126	9	4	12
Шоколад черный брют 74% Миллениум	7	38	0	2	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	482	167	10	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш куриный	100	179	11	13	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Хлебцы-удальцы ржаные	27	78	2	0	15
Итого	177	407	20	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	105	154	12	6	12
Творог Простоквашино 5% классический	104	125	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	58	30	1	1	2
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Итого	287	365	30	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1	0	5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0	0	0
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	120	74	16	0	0
Итого	469	190	18	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2180	1467	94	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 23.04.2018 07:27

А что за кексик из отрубей?Рецепт можно?Тоже балуюсь отрубями)

Miray Sim 23.04.2018 09:53

Фая, зайдите в мой блог, 14 дней назад я описала рецепт. Сегодня у меня они без орехов, поэтому менее жирные и легче по калориям. Пекутся за 15 минут я их очень люблю.

Фая 23.04.2018 12:22

Miray Sim, Спасибо большое!!Найду пшеничные отруби и приготовлю.А так у меня овсяные не хочу ими злоупотреблять.В день употребляю 2 ст.л.и усе))

Miray Sim 23.04.2018 12:31

Фая, без разницы какие отруби, там на один кексик 3-4 гр придется отрубей.

Джон Уик 23.04.2018 13:09

Хороший и разнообразный рацион.

Miray Sim 23.04.2018 13:15

Джон Уик, спасибо, добавила ужин. И стала на работе не только обедать, но и в 17-00 перед выходом с работы домой, тоже кушать, что бы домой приходить сытой и не съедать все что попадает под руку, быть белой и пушистой.