Дневник питания за 10.04.2018

Что-то я сильно расслабилась. Набрала 5 кг. Я себя намного лучше чувствую, когда вижу что я ем. Приготовила меню на завтра - завтра рабочий день - возьму еду с собой на работу. 200-300 ккал еще осталось в запасе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	204	7	6	29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	320	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	53	83	6	6	0
Итого	616	312	15	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидо йогурт 2.4 активия натуральный	115	78	5	2	8
Итого	115	78	5	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	250	99	5	0	18
Курица вареная	60	78	14	2	0
Хлебцы-удальцы ржаные	28	81	2	0	16
Вареная белая фасоль	60	85	6	0	13
Итого	398	345	29	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	90	156	11	8	8
Итого	90	156	11	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259	25	17	0
Лук репчатый (Жарка)	120	36	1	0	6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13	0	0	2
Итого	400	310	27	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1819	1309	94	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 09.04.2018 21:31

Сначала я наготовила еды, просчитала рецепты, а потом из того что наготовила составила меню. Разложила по судочкам.

Коряк Чукотский 09.04.2018 21:34

Miray Sim, а как это у винегрета жира ноль? Вообще без масла что-ли? Его, наверное, картофельной толкушкой надо заталкивать вовнутрь.

Miray Sim 09.04.2018 21:37

Коряк Чукотский, без масла, ага, от огурцов много сока, и из горошка. я случайно забыла добавить, пообедала и только потом поняла, что забыла и посолить и помаслить, и ничего, сочненько, картошки много не кладу, мне вкусно))))))))) жаль капусты квашеной нет, а то бы добавила

Коряк Чукотский 09.04.2018 21:39

Ясненько, потому что понятненько. У меня, когда нет квашеной капусты, а есть желание съесть винегрет, я часть огурцов тру на тёрке. По ощущениям почти капуста. ))

Miray Sim 09.04.2018 21:41

Коряк Чукотский, люблю винегрет, а если еще кто-то огурец на терку потрет..................

Коряк Чукотский 09.04.2018 21:43

Типа, вроде, как спину в бане потереть.......

Коряк Чукотский 09.04.2018 21:46

Я тоже люблю винегрет. Моя классика со студенческих лет, в буфете. 200 грамм винегрета, 100 грамм сметаны, 50 грамм колбасы "Любительской", два кусочка хлеба. Плюс 100 грамм тёртого пирога и стакан чая. Интересно, сколько это килокалорий? В свете нынешних тенденций?

Коряк Чукотский 09.04.2018 21:51

Кстати, по теме. Я тоже на завтра дневник составил и тоже с дефицитом в 400 ккал. Каша была вкусная на праздники, на боках оставила память.

Miray Sim 09.04.2018 21:54

Коряк Чукотский, Каша на праздники? что это за такая праздничная каша?

Коряк Чукотский 09.04.2018 22:01

Кулеш. Каша на все времена! Со своей, домашней тушенкой. На эту кашу у меня гости собираются как на праздник. Шестилитровый котёл, который висит над открытым огнём, когда в нём варится это чудо, отдаёт своё содержимое до конца, без остатка. Вкуснотища!!!!!!

Miray Sim 09.04.2018 22:11

Коряк Чукотский, не пробовала, из какой крупы нужно варить, я люблю кашки))))))))

Коряк Чукотский 09.04.2018 22:16

Кулеш варится из пшена. До этого момента, мне казалось, что эту кашу знают все. Вчера мы процесс варки каши снимали на видео, для себя. Оказывается видео может и Вам пригодиться. Или, по крайней мере, рецепт. Кстати, калорийность около сотни.

Miray Sim 09.04.2018 22:38

Коряк Чукотский, где можно видео посмотреть? жаль убрали возможность писать Плачу

сообщения лично

Коряк Чукотский 10.04.2018 04:49

Видео мне ещё нужно в кучу собрать. А потом, например, на Яндекс-Диске можно выложить и ссылку дать. Проще, выложить рецепт.

Olya Danileyko 10.04.2018 06:30

Коряк Чукотский,А мы кулеш варили в школьные годы).Собирали на стадионе несколько классов и проводили конкурс у кого каша вкуснее.Обычно это проходило весной,когда цвели деревья.Запомнился запах вишневого сада,растущего рядом и каши с дымком...Как оказалось,я почти забыла об этом,но Вы разбудили своим кулешом мои детские воспоминания.Аж настроение с утра поднялось)

Коряк Чукотский 10.04.2018 06:40

Olya Danileyko, у меня со школой таких ассоциаций нет, но вот со школой моих детей было. Мы, родители, вместе с детьми выезжали в лес, и там упражнялись, у кого из родителей классов лучше каша получалась. Втихую от детей разливали по рюмочке. А как же!? Кулеш требует! Широкая улыбка

Olya Danileyko 10.04.2018 06:54

Коряк Чукотский,😁,видно не зря у нас этот конкурс проводился в классах 5-7, были бы старше,точно кто то принес бы винишко).Видно учителя народ все таки предусмотрительный,хотя вот они как раз употребляли).Как мы подозревали как раз именно в том пахнущем вишневом саду)))