Miray Sim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Miray Sim

05.06.2016 19:31

Дневник питания и тренировок за 05.06.2016

Давно не публиковала своих дневников. Скорее публикую для себя. Рацион не идеален. Нагрузок нет. Сижу дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растворимый цикорий с водой	200	13.2	0	0	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Торт из тыквы	129	274.1	3.4	18.7	24.5
Итого	559	289.6	3.4	18.7	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	460	39.6	2.3	1.8	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	59.5	2.3	1.8	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с печенью и горошком	367	205.5	14.3	5.9	24.2
Хлеб пшенично-ржаной в плебопечке	27	67.1	1.9	0.9	12.9
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	909	302.4	18.6	7.3	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки вареные с зерном	350	295.1	8.8	7.7	49.7
Хлеб пшенично-ржаной в плебопечке	30	74.6	2.1	1	14.3
Итого	380	369.7	10.9	8.7	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	67	158.1	10.1	12.1	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горошек зеленый свежий	95	52.3	4.8	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	592	214.7	14.8	12.3	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки вареные с зерном	200	168.6	5	4.4	28.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	300	214.6	5.8	4.9	36.7
Итого за день	3205	1364.8	80.5	54.9	135.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Пирог заливной с капустой

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%