наталья

23.03.2016 01:15

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Привет всем!Со мной случилось что-то нехорошее,постоянно хочу есть и куда-то ушла вся моя мотивация,что делать??????Занимаюсь через силу,как вернуть боевой настрой?????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	150	85.7	3	1.5	15
желе молочное	95	71.3	11.3	1.3	3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	767	219.6	14.7	3	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	1545	186.1	4.5	10.9	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачков	127	40.4	1.8	0.4	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
гречневая каша	120	60.6	2.5	0.6	11.3
совитал фруктовый	35	108.5	2.6	2.6	18.2
Итого	371	295.7	25.6	4.7	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	50	237	4.7	15.3	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1.8	180	153	32.4	3.2	5.9
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	565	357.9	36.9	7.5	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	141	7.1	5.1	15.1
Итого за день	3598	1459.7	93.8	49.3	166.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 40 мин

Miray Sim 23.03.2016 01:24

когда нутриенты выше 80 тогда кушать меньше хочется, а так организм требует эти нутриенты и вы хотите кушать, добавьте в рацион разные овощи , салаты, фрукты.
может на завтрак лучше съесть омлет, (а то у меня от овсянки жуткий ЖОРА просыпается)

Оксанка Вегетарианка 23.03.2016 02:54

это от недостатка каких-то нутриентов. нужно покушать того, чего хочется, только в калории влезть

Братчанка 23.03.2016 03:38

Может ПМС?

Евгений 23.03.2016 05:06

Фигня все эти ваши нутриенты девочки, гоняетесь за ними с писаной торбой, а про основное ПОСТОЯННО забываете))) НЕДОБОР ЖИРОВ, Гормоналке не на чем работать

Олеся Старожил МЗР 23.03.2016 06:07

Евгений написал:
НЕДОБОР ЖИРОВ

плюсую. у меня тоже так было. а еще весна. витаминки попейте. мне намного лучше стало с друзьями из коробочки.

Bad Mad 23.03.2016 09:17

Евгений, вот меня последние дни мучает вопрос, недобор белков - плохо, недобор жиров - плохо, недобор углей - плохо, а за счет чего худеть то тогда?

Ольга К 23.03.2016 09:20

Кристина, Вам же программа рассчитывает норму по БЖУ, их не добирать-плохо

Ольга К 23.03.2016 09:21

Кристина, точнее-её (норму) С улыбкой

Joy Toy 23.03.2016 09:24

Кристина,а за счет чего худеть то тогда?
..за счет дефицита калорий.
Добавляйте повседневной и спортивной активности, будет вам "окошко" большего размера в суточном рационе. Подмигиваю

Joy Toy 23.03.2016 09:29

Глянул дневник. У вас рекомендованный нижний порог рацион 1.700, а вы кушаете 1.450. Вы банально не доедаете, в погоне за большим дефицитом. Хихикаю

Я такое проходил. Рано или поздно вы будете вынуждены корректировать питание с учетом тренировок.
--
Плюс если посмотреть дневник, начиная с завтрака: овсянка, желе, изюм. Углеводы в большинстве, да и еще такие быстрые. Белковой пищи минимум. Видимо вы из тех кто не кушает мясо. Надо искать источник белков. Они дадут более продолжительное чувство сытости. Ну и добавляйте калорийности.

Алла Дин 23.03.2016 09:31

Устройте себе пару-тройку дней на фаст-фуде, я серьезно)) У меня было такое, ничего не хочется, хочется чего-то ТАКОГО... как раз в командировке была, зашла в Макдоналдс (хотя не большой любитель этого всего) купила что-то там типа Биг-мака, одну булку убрала, съела половину только и поняла, что не могу больше... так тяжело было в желудке... захотелось йогурта или кефирчика с отрубями... и всю мою "депрессию" как рукой сняло. Попробуйте, а вдруг Вам тоже поможет))

Ирина Ведерникова 23.03.2016 09:37

Когда мучает голод попробуйте выпить стакан воды, или пожевать свежую зелень

Алена Верхоломова 23.03.2016 10:24

Joy Toy, полностью согласна.....я с МЗР уже 2,5 года, и знаю о чем говорю, так как прошла совершенно разные этапы похудения...надо кушать в меру и то, что даст Вам долгое ощущение сытости и энергии!

Прелистина 23.03.2016 10:24

Постою, послушаю Извини!

Елена Елена 23.03.2016 10:27

думаю необходимо витамины с микроэлементами в рацион добавить, а также не занижать КБЖУ. Удачи!

Радужная 23.03.2016 10:46

не жиров,нет сытости!Еще раз интерактивный курс почитайте!Устройте загрузочный день. С улыбкой

Виолетта Зайцева 23.03.2016 11:58

У меня такое состояние случилось - дала себе отпуск и от дневника тоже - ела всё , что хотелось - 10 дней перерыва - ни одного грамма не прилипло, а псих прошёл - можно дальше шагать.

наталья 23.03.2016 12:21

Спасибо всем за поддержку,сегодня позволила себе мааааленький кусочек халвы,на душе радостнее стало!!!Буду добирать 1700 к,может правда не доедаю!!!

Елена Елена 23.03.2016 13:51

а я вчера наростила ресницы,накрасила ногти и мотивация опять появилась- как представила себя летом всю такую красивую)))

Маргарита Украинцева 23.03.2016 14:01

Нужно сделать "развратный" день в еде, придумать себе какой-то интересный эмоциональный праздник, ну и со следующего дня снова в путь к мечте, при этом обязательно добирать норму. Можно еще комплексные витамины добавить и рыбий жир по необходимости. Весной это нормальное состояние.

Ольга Поморцева 23.03.2016 14:05

У меня сегодня развратный день ролы лопала))) а вам держаться и посмотреть на себя в зеркало и полюбить себя)))

Людмилка 23.03.2016 14:39

Ольга Поморцева, у меня тоже случила без причины обжираловка , надеюсь не на долго !

Людмилка 23.03.2016 14:42

наталья, порадовать себя надо ! Я тоже обожаю халву. У нас есть халвичные конфеты в глазури , 30 г штука , радую себя такой конфеткой !

Виктория Т 23.03.2016 14:47

все не так плохо. я бы добавила белок утром. он насыщает. жиры можно. потом уже не так хочется есть.
и на ужин я бы столько молочки не смогла)
сам ужин овощи и белок. потом и простоквашу можно

Ирина Брум 23.03.2016 14:58

Вот и я грешна... сорвалась на шоколаде,после пару кусочков,не смогла остановиться и вход пошла халва и остатки шоколадных конфет,пока всё не съела не успокоилась Плачу