наталья
15.03.2016 01:19
Дневник питания и тренировок за 14.03.2016
Вот какой у меня сегодня красивый отчёт ,почти все полосочки
зелёные,чуть-чуть недобор белка,но это ведь поправимо!Будем
стараться,всем удачи в похудении!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 4 зерна |
130
|
57.2 | 1.7 | 0.5 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 670 | 314.7 | 14.3 | 22.9 | 11.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 1185 | 213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
130
|
85.2 | 2.7 | 1.7 | 14.8 |
| курица варёная |
122
|
66.1 | 13.8 | 1.1 | 0.2 |
| морская капуста |
89
|
77.4 | 0.9 | 6.2 | 4.5 |
| имбирь маринованный |
40
|
18 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| совитал фруктовый |
32
|
99.2 | 2.4 | 2.4 | 16.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 541 | 363.8 | 20.8 | 11.5 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 30 | 87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1% |
150
|
119.1 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| йогурт |
95
|
76 | 2.3 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Итого | 570 | 432 | 36.8 | 13.6 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 550 | 258.5 | 8.1 | 6.1 | 39.6 |
| Итого за день | 3546 | 1662.3 | 88.2 | 71.5 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
2
3
Натали
15.03.2016 01:29
А сахар не включаете в рацион с чаем например?
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки
136.4
10.8
3.9
14.7
13
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
