наталья
14.03.2016 01:42
Дневник питания и тренировок за 13.03.2016
Очередной отчёт после рабочего дня,когда на работе день проходит
незаметно,много не съешь,всё по расписанию.Другое дело дома.....всё
съел бы,как сдержаться?Как не съесть лишнего?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 674 | 338 | 15.7 | 24.2 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 1525 | 73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи с печенью |
270
|
166.9 | 18.9 | 7 | 8.1 |
| морская капуста |
130
|
113.1 | 1.3 | 9.1 | 6.5 |
| совитал фруктовый |
44
|
136.4 | 3.3 | 3.3 | 22.9 |
| Итого | 444 | 416.4 | 23.5 | 19.4 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1.8 |
170
|
144.5 | 30.6 | 3.1 | 5.6 |
| йогурт |
95
|
76 | 2.3 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 503 | 352.3 | 35.5 | 7.5 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 250 | 163.3 | 1.3 | 1 | 36.7 |
| Итого за день | 3421 | 1601.5 | 96 | 70.2 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
2
3
ирина владимировна
14.03.2016 08:37
Да и дома ешьте,только все учитывайте
Дарья Кондратьева
14.03.2016 09:27
Отвлекайтесь от кухни на работу по дому и зарядку )))
Дарья Кондратьева
14.03.2016 09:28
И в то же время, не забывайте вовремя есть правильную пищу, чтоб
потом не спасаться быстрыми углями.
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
Борщ
60
4.1
2.8
4.2
0
Теплый салат с креветками и манго
94.8
8.1
2
10.5
0
Ягодный зефир
38.6
2.8
0.1
6.2
10
Лучшие рационы
