наталья
12.03.2016 23:45
Дневник питания и тренировок за 12.03.2016
Мой очередной отчёт,как говорится: лучше недоесть,чем переесть,так
и у меня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот леовит |
210
|
62.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| каша 4 зерна |
200
|
88 | 2.6 | 0.8 | 15.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Чечил |
30
|
93.9 | 5.9 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 750 | 377 | 16.7 | 17.7 | 19.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 305 | 255.7 | 6.2 | 16.2 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре |
200
|
81.8 | 1.4 | 5 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареники с вишней |
100
|
182.2 | 4.5 | 0.9 | 39.3 |
| холодец из птицы |
200
|
177 | 27.8 | 6.6 | 0.6 |
| совитал фруктовый |
35
|
108.5 | 2.6 | 2.6 | 18.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 790 | 582.6 | 36.4 | 18.8 | 65.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
140
|
55.1 | 2 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 620 | 163.2 | 3 | 1.1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 1% |
150
|
119.1 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| йогурт |
95
|
76 | 2.3 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 209.9 | 27.6 | 2.1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 320 | 51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого за день | 3485 | 1640 | 91 | 56.1 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
Новые рецепты
