Дневник питания и тренировок за 11.03.2016

Мой рацион опять неудача,ох жиры мои жиры,ну никак я их не дотяну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша 4 зерна	210	92.4	2.7	0.8	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Чечил	37	115.8	7.2	8.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	766	366.3	18.7	18.8	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	497	177.3	1.5	1	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
холодец из птицы	170	150.5	23.6	5.6	0.5
салат	100	21.4	1	0.3	3.9
совитал фруктовый	40	124	3	3	20.8
Свекла отварная по 1-76	112	53.8	2	0.1	11
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	690	446.6	30.8	15.4	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1%	150	119.1	24.5	1.5	2
йогурт	95	76	2.3	0.3	15.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
блины	50	117.6	3.3	2	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	327.5	30.9	4.1	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	38.9	1.4	0.1	7.7
фасоль белая консерв	140	117.6	8.5	0	20.9
Итого	501	156.5	10	0.1	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	270	126	3.5	12	1.5
Итого за день	3524	1586.3	95.3	51.3	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 50 мин

Татьяна Стройная 11.03.2016 22:31

Для каши маловато ккал. получилось. Любая готовая каша 100 кк примерно 100кк. а на счет жира, можно же взять творог 9 процент. Намного вкуснее.

Светлана 11.03.2016 22:45

наталья написал:
ну никак я их не дотяну

Действительно,и сыр есть,и орех,и семечки ..... :o

Юлия 11.03.2016 23:27

Татьяна Стройная, почему много, смотря как варить у меня овсянка, например, 40 ккал на 100 г, я дочке варю для прикорма и сама её ем, просто она получается жиденькая

Miray Sim 11.03.2016 23:32

вот 21 вечера а я семечки ем по этой причине, днем арахис и фисташки могу есть ну любые орехи хорошо, и белок там есть

Виктория 12.03.2016 00:49

У меня единственное, что добирается без проблем- жиры. Не понимаю, как не добираются у других. Молоко, творог, орехи, яйца, ложка масла льняного...а если еще кусочек бри съесть -вообще перебор. Формирую отчет за неделю- набегает 120, а то и 140% ((
Вообще орехами и семечками очень удобно добирать. Много не нужно)