наталья
04.03.2016 00:04
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Всем доброго вечера,как всегда небольшой недобор,зато нет красных
полосочек!Сегодня начала 3 уровень тренировки с Джиллиан М.Вот это
да,первые два были цветочками,думала не доживу до конца!Классные
тренировки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 209.5 | 10.8 | 11.3 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 435 | 239.2 | 4.7 | 15.8 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| брокколи с печенью |
240
|
148.3 | 16.8 | 6.2 | 7.2 |
| фасоль белая консерв |
86
|
72.2 | 5.2 | 0 | 12.8 |
| совитал фруктовый |
50
|
155 | 3.8 | 3.8 | 26 |
| Итого | 626 | 375.6 | 25.8 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 615 | 264.2 | 2.1 | 15.9 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 1% |
150
|
119.1 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Итого | 635 | 347.5 | 32.3 | 10.5 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого за день | 3351 | 1561.6 | 89.7 | 68.5 | 146.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
1
3
наталья
04.03.2016 15:04
Алиса
Селезнева, Да на счёт коленок вы правы,болят,но я всё равно не
сдаюсь!
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем!
Сегодня решила пойти на крайни...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
