Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Мой отчёт,решила недобрать углеводов,может это будет ударом по моему весу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	644	422.4	18.9	23.4	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	300	216.8	8.4	13.7	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Зелёная стручковая фасоль замороженная	90	25.2	1.7	0.2	6.8
Цветная капуста жареная по 1-238	64	30.1	1.1	2	1.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Итого	691	279.9	26.8	14.3	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	270	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	138	151.8	30.4	0.8	4.6
Йогурт обезжиренный, фруктовый	110	104.5	4.8	0.2	20.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	738	376.8	42.8	8.6	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	3093	1516.4	100.9	72.7	115.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 25 мин

Остапенко Лилия 24.02.2016 01:46

Вот такой вопрос:пишете- яйцо куриное (жарка яичница), вес яиц и в скобках способ обработки, а на чем Вы жарили, если был какой-то жир, то обязательно нужно записывать, ведь в жирах очень много калорий. А в общем неплохо и рейтинг нормальный. .