наталья
16.02.2016 21:25
Дневник питания и тренировок за 16.02.2016
Ну наконец-то я набрала нужное количество жиров,да и другие
компоненты в норме,стала питание составлять заранее,а в течение дня
корректировать.Скоро отпуск заканчивается,на работе трудно будет с
перекусами,подскажите кто как спасается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Чечил |
30
|
93.9 | 5.9 | 6.8 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 785 | 335.9 | 10.9 | 20.2 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 460 | 261.7 | 32.5 | 2.2 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
250
|
191.5 | 4.3 | 12.3 | 17 |
| Минтай |
95
|
68.4 | 15.1 | 0.9 | 0 |
| лепёшка ржаная с луком |
60
|
108 | 3.5 | 1.5 | 19.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 667 | 475.7 | 22.9 | 26.6 | 36.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
50
|
47.5 | 2.2 | 0.1 | 9.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 182.1 | 25.9 | 1.4 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 420 | 374.2 | 8.5 | 24.6 | 28.6 |
| Итого за день | 2992 | 1623.4 | 99.3 | 74.9 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
1
2
Ирина Миронюк
16.02.2016 21:26
брать с собой .
екатерина серова
16.02.2016 21:30
все свое ношу с собой)))
Новые рецепты
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Аджабсанда
65.7
1.3
4.5
5.2
12
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
