Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Мой очередной отчёт,как всегда недобор жиров,а остальное довела до нормы.Сегодня взвесилась,расстроилась,прошла неделя,а вес на месте.Девушки когда вес начнёт двигаться,желательно вниз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	790	452.4	13.5	10.4	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
желе	200	174.2	31.6	2.2	5.6
Итого	450	174.2	31.6	2.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Куриная грудка (филе)	107	120.9	25.3	2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Макароны с яйцом	100	114.9	3.1	7.5	9.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	817	443.1	33.3	24.2	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	76	1.6	0.4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
заливное с печенью	150	87.8	13.5	3.3	0.9
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	465	357.9	19.8	17.2	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	400	52.5	2	0.2	10.4
Итого за день	3372	1555.9	101.8	54.6	159.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Olga Volga 15.02.2016 21:48

Наталья, я вторую неделю питаюсь по калориям, а вес все еще стоит... Но я уверена, что сдвинется. Здесь пишут, что первые две недели не стоит беспокоиться, т.к. вес может быть за счет увеличения потребления воды.

наталья 15.02.2016 21:50

Да воды я пью многовато,почти 3 литра,так хочется движения веса!

Стройная_как_кипарис 15.02.2016 21:52

Все будет!!! У меня первые результаты появились через 1,5 месяца!

наталья 15.02.2016 22:28

Буду_стройная_ как_кипарис,так долго,я не дождусь!

Ольга Нархова 15.02.2016 23:50

Воду йнужно пить. Обязательно, без неё ни как. Я тоже сначала не хотела, пила через силу, а теперь прямо и не могу без неё.

Стройная_как_кипарис 16.02.2016 12:44

наталья, долго. Тоже нервничала, психовала и хотелось все бросить. Но потом поняла, что медленно, но результаты все же есть! И к тому же я не только не сильно напрягаюсь, но и получаю удовольствие от правильного питания и физ нагрузок. Короче надо уперто идти к своей цели и не вешать нос. Плюс я до этого сидела на низкокалорийных диетах, на метаболизме тоже сильно отражается. Пока организм поймет что "голодные" дни прошли и ничего не надо запасать и припрятывать, на это тоже нужно время! Мы же свои лишние кг наели не за одну неделю или месяц. Так почему же хотим, что бы они ушли за одну неделю?

Виктория 16.02.2016 12:55

наталья, свыкнитесь с мыслью, что ПП это не диета, не временно. Лишь сделав его образом жизни вы добьетесь результата, а главное - удержите его навсегда.