наталья
13.02.2016 20:09
Дневник питания и тренировок за 13.02.2016
Здравствуйте,мой очередной отчёт,опять недобор жиров и перебор
белков,вес пока стоит на месте,в понедельник взвешусь,надеюсь
только на успех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями |
30
|
105.3 | 3.7 | 1.9 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| творожено-фруктовый десерт |
100
|
104.6 | 10 | 2.8 | 9 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 507 | 331.2 | 14.6 | 8.9 | 47.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
124
|
136.4 | 27.3 | 0.7 | 4.1 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
95
|
90.3 | 4.2 | 0.2 | 18.1 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 248.8 | 33 | 1.6 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с сельдереем |
300
|
111 | 4.8 | 5.4 | 13.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
53
|
50.9 | 11.9 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
53
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| творожено-фруктовый десерт |
48
|
50.2 | 4.8 | 1.3 | 4.3 |
| хлебцы цельнозерновые |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Гематоген |
50
|
177 | 3 | 1.5 | 37.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 513.5 | 32.5 | 14.8 | 63.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Питьевая Яблоко и злаки |
84
|
69.7 | 2.4 | 1.8 | 10.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
218
|
113.4 | 0.6 | 0.4 | 24.9 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
150
|
15.8 | 3.9 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 308.8 | 28.8 | 2.8 | 39.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Печень куриная (Варка) |
60
|
66.4 | 10.9 | 2.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 204.6 | 13.9 | 12.9 | 7.1 |
| Итого за день | 3501 | 1605.6 | 122.9 | 41 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
