наталья
11.02.2016 19:45
Дневник питания и тренировок за 11.02.2016
Мой отчёт за четвёртый день,девушки помогите,никак не могу добрать
жиров,видимо и так полно,а белки и клетчатка перебор,подскажите
советом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями |
100
|
351 | 12.3 | 6.3 | 61.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
23
|
59.8 | 4.1 | 4.6 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 822 | 542.1 | 19.2 | 11.4 | 89.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| хлебцы цельнозерновые |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 271.5 | 36.6 | 2 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с сельдереем |
200
|
74 | 3.2 | 3.6 | 9 |
| Яйцо куриное, омлет |
89
|
137.1 | 9.4 | 10.4 | 0.6 |
| Хек |
90
|
77.4 | 14.9 | 2 | 0 |
| творожено-фруктовый десерт |
100
|
104.6 | 10 | 2.8 | 9 |
| Итого | 729 | 393.1 | 37.5 | 18.8 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
112
|
123.2 | 24.6 | 0.7 | 3.7 |
| Апельсин |
33
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Киви |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| хлебцы цельнозерновые |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 322 | 27.4 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
180
|
50.4 | 5.6 | 0.2 | 4.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
69
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Итого | 249 | 218.8 | 21.2 | 11.9 | 4.2 |
| Итого за день | 3421 | 1697.7 | 138.9 | 42 | 186.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 45 раз
Ольга Березина
11.02.2016 19:52
Добавьте масло в овсянку и орех можно, я в кашу кунжут
добавляю
наталья
11.02.2016 20:31
Спасибо всем огромное,а если белков перебор,плохо?
Мы белые и пушистые
11.02.2016 20:43
в брокколи добавьте сливочного масла грамма 4. Представила как вы
ее "немасляную" ели..брр
) , да еще с
вареной курой. Масло сливочное нам, девушкам надо есть обязательно,
понемногу, но надо)А вообще жиры
хорошо восполняет печень трески.
) , да еще с
вареной курой. Масло сливочное нам, девушкам надо есть обязательно,
понемногу, но надо)А вообще жиры
хорошо восполняет печень трески. 
Елена Борисова
11.02.2016 20:49
У меня орехи и семечки на такой случай в шкафчике лежат. )
Новые рецепты
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
