Татьяна
15.03.2017 14:51
Дневник питания и тренировок за 13.03.2017
Решила впервые опубликовать дневник.Моя цель - привести питание на
правильные рельсы.Что это означает, до конца, не осознала
ещё.Недостаточно изучила материалы по омега- жирным
кислотам.Совершенству нет предела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
30
|
110.7 | 3.9 | 2 | 19.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
15
|
38.1 | 3.9 | 2.5 | 0 |
| морская капуста маринованая |
50
|
22.5 | 0.5 | 1.8 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
232
|
92.8 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| льняное масло |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 557 | 531.3 | 15.3 | 38.6 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1% савушкин |
69
|
54.8 | 11 | 0.7 | 0.9 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 279 | 62 | 11.1 | 0.7 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи постные |
410
|
45.1 | 2.5 | 0.4 | 8.2 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
61
|
75 | 1.7 | 0.6 | 14.6 |
| масло топлёное |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
55
|
99 | 9.5 | 6.4 | 0.9 |
| Итого | 562 | 314 | 14.4 | 17 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
232
|
92.8 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Капуста белокочанная |
148
|
37 | 1.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
10
|
17.3 | 1.8 | 1.1 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| сальтесон куриный |
117
|
175.5 | 11.7 | 14 | 0 |
| Итого | 597 | 452.8 | 29.1 | 23.6 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| творог 1% савушкин |
69
|
54.8 | 11 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 269 | 56.8 | 11 | 0.7 | 1.3 |
| Итого за день | 2264 | 1409.5 | 80.8 | 80.5 | 89.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:00 19:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 60 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Интересные блоги
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Поставила йогуртницу, ка...
03-11-2025
Культура интернет-общения сложилась интересным обр...
Новые рецепты
