Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Кушать не хочется, как себя заставить? Что изменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	150	172.4	7.4	6.3	21.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	411	304	9.2	13.4	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	13	82.5	2.3	7.5	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	137.2	5.6	1.5	25.4
котлеты из филе	62	117.1	22.4	2.5	1.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	167	260.9	28.4	4	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	67	20.1	0.9	0.1	4.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Запеканка с изюмом	68	116.4	12.6	3.5	9
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1568	158.3	13.9	3.6	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия соленая	42	128.1	7.8	10.5	0
Огурец маринованный	46	7.4	1.3	0	0.6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
котлеты из филе	4	7.6	1.4	0.2	0.1
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	376	475.7	17.3	22.7	49.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Растишка с клубникой и печеньем	120	129.6	4.6	3.6	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Итого	354	144.1	5.3	4.1	21.3
Итого за день	2889	1360.7	73	54.6	143.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даша 16.02.2016 11:14

Как я вам завидую!

Ольга Орлова написал:
Кушать не хочется

Научите, как это?

ирина владимировна 16.02.2016 11:36

А зачем себя заставлять,МЗР рекомендует ориентироваться на свои ощущения - "Наблюдение за изменением веса в течение двух-трех недель обычно дает достаточно информации о том, правильно ли выбран энергодефицит, и в случае, если скорость изменения веса не соответствует планируемой, то можно внести корректировку в рацион, снизив или повысив калорийность на 100...200 ккал. "

ЕЛЕНА 16.02.2016 12:04

а у вас как с нервами? кушать не хочется это не есть хорошо!

Ксения Л 16.02.2016 12:09

А Вам кушать не хочется в любое время суток или только с утра? А вечером как?

Ольга Орлова 16.02.2016 23:46

да как-то весь день. а если тренировка так заставлять себя приходится(( норма выходит только 1300 ккал, а все что выше уже туго... а нужно минимум 1488ккал

Ольга Орлова 16.02.2016 23:47

Корнеева Ирина,
ой спасибо, обязательно воспользуюсь советом)

Ольга Орлова 16.02.2016 23:48

Даша,
если бы могла, обязательно научила бы и поделилась))