Дневник питания и тренировок за 07.04.2021

Сегодня не мало наела,но и 22 км отшагала,дефицит калорий есть!!!УУРРА!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семечками Подовый [Смак]	80	224	6.4	5.2	36.8
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Бублики простые	150	414	13.7	1.7	85.7
Итого	320	934	31	23	144

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Плов со свининой и изюмо	75	148.4	3.8	7	17.8
Итого	395	423	40	9	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	1	177	20	5.3	4.2
Итого	2090	266	22	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Булочка с Брусникой [Три Кота]	100	270	4.7	4.2	53.2
Итого	450	654	38	21	74
Итого за день	3255	2279	132	67	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя проходочка на 7 км заряжает бодростью на весь день

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	12390	12390
Время	95	95
Вес отягощения
Перепад высот	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 12390 кол

Время: 95 мин

Перепад высот: 1 м

Å Å 07.04.2021 09:03

Это во сколько же вы станете, чтобы отмахать 7км? Всегда восхищаюсь теми, кто может сделать то, что не могу я 👍👏

Марина 07.04.2021 09:23

я тоже люблю с утра походить, но получается только в отпуске так.

Наталья Северская 07.04.2021 09:43

Å Å,у меня есть маааленький бонус)).я работаю админом в тренажерном зале с 9,30 работает зал, а я прихожу на работу с 7,30 походила-и дальше работать)))

Ирина 07.04.2021 09:58

Мы с Вами синхронно сегодня набегали С улыбкой

у меня 7300...это я на работу притопала... весной, по утрам такая прелестная погода, что грех не воспользоваться С улыбкой

Наталья Северская 07.04.2021 10:09

Ирина Рекс,у нас погода норм..но идти не возможно нигде..грязь,слякоть,поэтому пока только зал))

Ирина 07.04.2021 10:13

Наталья Северская, у нас карантин, уже n-заход Печально

хорошо, что я ещё в феврале купила наборную штангу, гантели, петли, так что могу заниматься дома...а прогулки на работу пешком - это замена дорожки получается Хихикаю