Дневник питания и тренировок за 12.02.2016

Ровно неделю с МЗР. Сильных изменений не вижу С улыбкой

и не ожидаююю, понимаю, что кг набирались годами))) Но, чувствую легкость и такое ощущение, что я ем и ем чтобы добрать 1300 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с молоком по каракалпакский	500	59	3	3	4.5
Овсяная каша	150	230	4.4	9.3	32.3
медовые пряники	20	79.9	1.4	2.9	12.1
рогалики с творогом	16	36.4	1.3	0.6	6.8
Итого	936	405.2	10.1	15.8	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец домашний	50	34.8	5.3	1.5	0.1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Чай с молоком по каракалпакский	500	59	3	3	4.5
Итого	700	381.3	26.5	28	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	50	88	5.3	4	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	350	308.9	15.5	11.4	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	250	0	0	0	0
кефир с имбирем и корицей	150	90.6	4.5	3.8	9.6
Итого	620	188	6.1	4.3	28.6
Итого за день	3106	1347.5	58.9	70.4	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Повторения: 180 раз

Юля Сулейма 12.02.2016 23:09

Юлия Мищенко, Будем учиться Широкая улыбка

сегодня подсадила мужа, ему нужно набрать кг, он говорит: куда мне 2600 калорий Широкая улыбка

(у него по проге 2600 коридор)

Нина 12.02.2016 23:12

и вот она ошибка пряники медовые )и что удивляться где же результат)с вашим весом за неделю как минимум минус 1.5кг -1кг))

Юля Сулейма 12.02.2016 23:16

Нина Ефремова, и чем же помешали Вам мои пряники медовые? На результат не жалуюсь, - 2 кг отвеса есть, по см тоже не мало за неделю

Юля Сулейма 12.02.2016 23:18

Нина Ефремова, это домашние пряники, готовила сама, высчитывала все тщательно, 1 пряник 23 калорий не сильно изменят меня, то же самое и рогалики домашнего приготовления.

Нина 12.02.2016 23:31

Тогда извеняюсь думала покупные ))

Наталья Наталья 12.02.2016 23:33

А какие сильные изменения Вы хотели увидеть за 1 неделю? - 2 кг Вам мало?

Юля Сулейма 12.02.2016 23:37

Наталья Наталья, никаких больших изменений я не ожидала, такое ощущение, что мой пост - это жалоба на что-то. НА результат не жалуюсь, рада что чувствую легкость и не страдаю от недоедания. Вот что я хотела написать. Что 1300 калорий для меня даже местами много, приходится добирать