Ольга
13.11.2021 20:08
Дневник питания за 13.11.2021
Всем привет! Сегодня случайно попала ко мне скумбрия копчёная,
жирненькая такая, ну и включила я её к себе в меню. И удивило меня,
что калорийность у неё в базе всего 150.Поэтому не доела до 100% на
всякий случай :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желе с какао |
50
|
25.8 | 2.4 | 1 | 1.7 |
| Сырники с кокосовой мукой |
51
|
107.5 | 13.3 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 351 | 135 | 15 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
83
|
124.5 | 19.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 495 | 314 | 21 | 20 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп гороховый с курицей |
350
|
223.7 | 11.6 | 9.5 | 22.8 |
| Итого | 600 | 226 | 11 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная со сметанной подливкой |
92
|
114.6 | 12.3 | 6.3 | 2 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
90
|
88.2 | 3.6 | 1 | 16.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 582 | 275 | 16 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
90
|
88.2 | 3.6 | 1 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
53
|
94.9 | 13.1 | 4.3 | 0 |
| Итого | 393 | 185 | 16 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2421 | 1137 | 82 | 48 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.11.2021 21:05
холодного или горячего копчения?
Юджин (кето+ИГ)
13.11.2021 21:12
Скумбрия полезна почти для любой диеты и по всем
параметрам. 
Вся рыба на
букву "С" полезна и вкусна. 
Вся рыба на
букву "С" полезна и вкусна. 
Ok-sana
14.11.2021 22:25
Юджин
(кето+ИГ),почему не букву с?
Маша Иванова
14.11.2021 22:27
Ok-sana,
потому что у Евгения медицинское образование
Ольга
15.11.2021 10:10
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, холодного
, холодного
Ольга
15.11.2021 10:14
Юджин
(кето+ИГ), это да, особенно хорошо омега3 и витамин Д с ней
набирается.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.11.2021 17:41
Ольга,150-180 кк
