Дневник питания за 01.11.2021

Вот вернулась я снова к подсчётам после двух недельного отсутствия. Сегодня взвеситься забыла с утра, по ощущениям килограмма 2-3 наела.Когда муж из командировок приезжает, худеть я перестаю, причин здесь много, перечислять не буду. Да и вес у меня в норме, разве что к лету ещё постройнеть захочется. Так что пока я можно сказать на поддержании, только по своему графику(дифецит--отдых).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	75	107.1	11.3	3.5	6.9
Итого	325	109	11	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с крабовыми палочками	145	148.2	10.6	6.1	12.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	458	244	11	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп гороховый	375	238.9	12	6	34.1
Батон Федоровский	20	54	1.6	0.5	10.2
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	15	42	0	4.2	1.1
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	793	399	14	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	459	232	21	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша, рассыпчатая	110	107.8	4.4	1.2	19.9
Скумбрия запеченная	73	155.1	14.6	10.7	0
Итого	433	265	19	11	20
Итого за день	2468	1252	77	54	108