Дневник питания за 06.10.2021

Всем привет!:) Дела замечательно, настроения хорошее, чего и все желаю. Рацион вчера и сегодня почти одинаковый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Шарлотка	78	88.4	4.2	2.9	11
Итого	379	171	10	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Запеканка с яблоком	72	102.8	10.9	3.4	6.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	559	298	13	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша, рассыпчатая	90	88.2	3.6	1	16.3
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Скумбрия запеченная	55	116.8	11	8.1	0
Итого	524	225	15	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	111	112.2	8	0.8	18.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	413	197	14	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша, рассыпчатая	85	83.3	3.4	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	67	119.9	16.6	5.5	0
Шарлотка	75	85	4.1	2.8	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Итого	581	382	25	16	30
Итого за день	2456	1275	79	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 07.10.2021 16:54

Заинтересовала Ваша шарлотка С улыбкой

сейчас, в сезон ароматных яблок, грех не воспользоваться. Правда, думала, что в 1300 калорий уложусь тогда вряд ли, но, раз у Вас получилось вписать даже 2 кусочка, значит не все так страшно...буду печь Подмигиваю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.10.2021 21:53

Ольга 08.10.2021 05:53

Ирина, пеките не здоровье! Калорий в ней всего 113 на 100 г. за счёт того, что муки мало , а яблок много и вместо сахара - заменитель(его в рецепт не писала). И форма для выпечки соликоновая, её смазывать маслом не нужно, тут по своей смотрите. Благодаря корице получается очень ароматно! (посыпаю ей яблоки перед заливкой тестом). Буду рада, если вам понравиться!

Ирина 08.10.2021 09:27

Ольга, спасибо, буду пробовать. Форма силиконовая есть, яблоки очень сладкие у нас, корицу люблю.... короче, пазлы сложились Подмигиваю