Дневник питания за 29.09.2021

Всем здравствуйте! На улице холодно, калории урезать не хочется, вот и перебор небольшой образовался. Если к вечеру не голодно будет, урежу немного.
Желаю всем солнечного настроения и комфортного похудения :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	78	111.4	11.8	3.7	7.2
Итого	328	113	11	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зимний салат	163	172.9	10.4	11.1	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	376	256	10	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шарлотка	83	94	4.5	3.1	11.7
Итого	290	206	10	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша, рассыпчатая	100	98	4	1.1	18.1
Укроп	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Скумбрия запеченная	65	138.1	13	9.6	0
Итого	513	257	17	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	110	111.2	7.9	0.8	18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	411	194	14	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша, рассыпчатая	90	88.2	3.6	1	16.3
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65	116.4	16.1	5.3	0
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	12	33.6	0	3.4	0.8
Итого	512	275	21	9	23
Итого за день	2430	1304	86	59	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Агапитова 29.09.2021 10:01

А я не считаю калории. Просто ем ! Убрала то, что не нужно! Но ещё надо пересмотреть свой рацион! Купила книгу Протокол Хашимото. У меня аутоиммунный гипотиреоз. Изучаю 🧐 эту информацию и буду придерживаться меню с разрешёнными продуктами. Пока за два дня отвес 1,6 кг. Это здорово 🙌